别小看肺功能,肺功能不好,生活品质高不了!
机体过早衰老
肺功能一旦受损,直接导致身体氧气不足,身体缺氧会改变肌体的机能和代谢状态,让内脏过早衰老。
高血压等多种慢性病
时间长了,非常容易诱发多种慢性疾病,会引起或加重高血压、心律失常。
肺心病、心衰
日久还有可能导致肺心病和右心衰竭。
自测肺功能:6分钟快走
很多人认为肺功能不行,身体肯定会有「直觉」。事实上,等到肺真不好使了,出现气短、呼吸困难等相关症状时,肺功能其实已经损害到一定程度了,那时就太晚了。
日常生活中有个「6分钟步行试验」,可以初步测一下自己的肺功能。
在平地尽可能快速走6分钟,测量步行距离:
1级:少于300米
2级:300 - 374.9米
3级:375 - 449.5米
4级:超过450米
级别越低表明心肺功能越差,达到3级与4级者,表明心肺功能接近或已达到正常。如果测出来的等级很低,还有长期抽烟等习惯,一定记得带他们到医院进行肺功能检测,早发现,早治疗。
若人的肺功能损害尚未超过50%时,身体一般都不会有感觉。等到超过50%再找医生诊治,就已经失去最佳时机了。健康如堤坝保养,当最初发现有渗漏时,只需很少力量便可堵塞漏洞;如待要崩堤时才作补救,则纵使花费更多的人力物力,亦未必能挽回…
五招改善肺功能
目前,肺部功能下降还没有逆转的方法!我们能做的,就是尽量保护好剩馀的肺功能:
腹式呼吸
在步行或静止状态下,根据自己的健康情况,慢慢地吸气,然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气,长此以往,可明显改善肺功能。
爬楼梯
每次15分钟以上,每周三次以上。来自瑞士的研究显示,经过12周爬楼锻炼之后,使被测试者的身体携氧能力提高相当于将人体的死亡风险降低了15%。
游泳
对于胸廓周边的各个呼吸肌有很好的锻炼作用,长期坚持可以避免呼吸功能衰退
快走
你可以先用最快的速度走路,然后放慢速度走,如此持续反复20分钟后,就完成一次很棒的高强度间歇训练。
大笑
中医有「常笑宣肺」的说法,大笑能使肺扩张,让人在笑中不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,帮助身体吸收更多氧气。伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,效果更好。