增磅：容易被忽略的原因
发布 : 2017-6-19 来源 : 明报新闻网
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若经常进食的热量超过人体正常功能运作和体力劳动所需的，体重便会增加，但很多时，生活习惯能令体重增加却不为大众认识而被忽略，采取适当的措施能更好控制体重。
1.大餐量：近几十年，在餐厅供应的餐量及在超级市场所卖包装食物的大小都增加了，世界癌病研究基金会的研究显示，自1980至今，市面所卖汉堡包的大小已增加了两倍，正如所料，较大的餐量令食量也增加。若想控制体重，当进食感觉肚饱时便不要继续进食，在家里用膳时吃较细的餐量，添食前先考虑是否真的还未饱，外出用膳时不要点大餐量的饮食，若有剩馀，可装好拿回家慢慢享用。
2.盛情难却：很多时亲友会鼓励多吃，例如餐后甜品及自制糕点等，在盛情难却的情况下很多时都会进食过量的热量，所以要有礼貌地宛转说「不」并要坚持，亲友多数会谅解。
3.精神压力：不少人在感受到精神压力时会吃零食，尤其是热量含量高的甜点。所以若感受压力想进食时，应选择水果及热量较低的饮食，最好是使用其他方法减压，例如运动等。
4.标签为「低脂」的食品：不少食品都标签为「低脂」，但却可能含高糖份，糖份也提供高热量，多吃会令人增磅，所以购买食物时，小心阅读标签，留意食品所含的总热量。
5.睡眠不足：不少研究都显示睡眠不足与超重及肥胖有直接的关连，在这现今生活繁忙的世代，有人觉得分秒必争，睡觉是浪费时间，但其实充足的睡眠对身心健康都是极其重要的。
6.经常看电视：经常看电视会导致不定时运动的不良生活习惯，况且很多人在看电视时会进食热量高的零食，所以减少看电视的时间，看电视时也可做些轻松的运动，例如踏健身单车等。
多种身体状况和疾病令体重增加
1.年老：随著年龄的增长，肌肉也会萎缩，缺少运动令肌肉萎缩得更快及更严重，肌肉是效率高的热量燃烧器，肌肉萎缩减少燃烧的热量，若食量不减但活动减少会令体重增加，所以随著年龄的增长仍要保持活跃，勤做运动，尤其是经常做强化肌肉的锻练。
2.甲状腺功能过低症：甲状腺素在调节人体新陈代谢的功能中担当非常重要的角色，若身体不能分泌足够甲状腺素，新陈代谢便会慢下来，导致体重增加，治疗很简单，确诊甲状腺功能过低及致病的成因后，服用甲状腺素补充剂便会令身体的新陈代谢回复正常，改善体重。
3.糖尿病：肥胖的人较多患上糖尿病，而糖尿病患者若不好好控制饮食也会增磅，有患者为避免出现低血糖而多吃，导致摄取过量热量而体重增加。此外，有些医治糖尿病的药物会也令体重增加，例如胰岛素等，但新一代的糖尿病药多数都不会令体重增加、甚至可令体重减低。
4.多囊卵巢综合症：患者会月经紊乱、难于受孕、体毛增多及体重增加，病因是内分泌失调，健康的生活方式(包括饮食及运动)能改善症状，有些患者需要接乖炝物治疗。
5.药物：有些药物会令体重增加，例如长期服用类固醇，若医生认为患者需要服用类固醇，患者不要自行减药或停药，请与主治医生查询及商讨采用其他治疗方法。
6.水肿：体重增加并不一定是脂肪积聚、而是水肿，有时，水肿是正常的，例如长时间站立会导致脚踝部位水肿、或月经前水肿等，持续或程度严重的水肿应尽早求诊，查看心脏及肾脏功能等是否出现毛病。
1.大餐量：近几十年，在餐厅供应的餐量及在超级市场所卖包装食物的大小都增加了，世界癌病研究基金会的研究显示，自1980至今，市面所卖汉堡包的大小已增加了两倍，正如所料，较大的餐量令食量也增加。若想控制体重，当进食感觉肚饱时便不要继续进食，在家里用膳时吃较细的餐量，添食前先考虑是否真的还未饱，外出用膳时不要点大餐量的饮食，若有剩馀，可装好拿回家慢慢享用。
2.盛情难却：很多时亲友会鼓励多吃，例如餐后甜品及自制糕点等，在盛情难却的情况下很多时都会进食过量的热量，所以要有礼貌地宛转说「不」并要坚持，亲友多数会谅解。
3.精神压力：不少人在感受到精神压力时会吃零食，尤其是热量含量高的甜点。所以若感受压力想进食时，应选择水果及热量较低的饮食，最好是使用其他方法减压，例如运动等。
4.标签为「低脂」的食品：不少食品都标签为「低脂」，但却可能含高糖份，糖份也提供高热量，多吃会令人增磅，所以购买食物时，小心阅读标签，留意食品所含的总热量。
5.睡眠不足：不少研究都显示睡眠不足与超重及肥胖有直接的关连，在这现今生活繁忙的世代，有人觉得分秒必争，睡觉是浪费时间，但其实充足的睡眠对身心健康都是极其重要的。
6.经常看电视：经常看电视会导致不定时运动的不良生活习惯，况且很多人在看电视时会进食热量高的零食，所以减少看电视的时间，看电视时也可做些轻松的运动，例如踏健身单车等。
多种身体状况和疾病令体重增加
1.年老：随著年龄的增长，肌肉也会萎缩，缺少运动令肌肉萎缩得更快及更严重，肌肉是效率高的热量燃烧器，肌肉萎缩减少燃烧的热量，若食量不减但活动减少会令体重增加，所以随著年龄的增长仍要保持活跃，勤做运动，尤其是经常做强化肌肉的锻练。
2.甲状腺功能过低症：甲状腺素在调节人体新陈代谢的功能中担当非常重要的角色，若身体不能分泌足够甲状腺素，新陈代谢便会慢下来，导致体重增加，治疗很简单，确诊甲状腺功能过低及致病的成因后，服用甲状腺素补充剂便会令身体的新陈代谢回复正常，改善体重。
3.糖尿病：肥胖的人较多患上糖尿病，而糖尿病患者若不好好控制饮食也会增磅，有患者为避免出现低血糖而多吃，导致摄取过量热量而体重增加。此外，有些医治糖尿病的药物会也令体重增加，例如胰岛素等，但新一代的糖尿病药多数都不会令体重增加、甚至可令体重减低。
4.多囊卵巢综合症：患者会月经紊乱、难于受孕、体毛增多及体重增加，病因是内分泌失调，健康的生活方式(包括饮食及运动)能改善症状，有些患者需要接乖炝物治疗。
5.药物：有些药物会令体重增加，例如长期服用类固醇，若医生认为患者需要服用类固醇，患者不要自行减药或停药，请与主治医生查询及商讨采用其他治疗方法。
6.水肿：体重增加并不一定是脂肪积聚、而是水肿，有时，水肿是正常的，例如长时间站立会导致脚踝部位水肿、或月经前水肿等，持续或程度严重的水肿应尽早求诊，查看心脏及肾脏功能等是否出现毛病。