减少打鼾的方法(图)
发布 : 2017-8-23 来源 : 明报新闻网
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何伟文SimonHo-RRT注册气管治疗师
打鼾除了对家人及伴侣造成滋扰外，更有统计指出，75%严重打鼾者，会同时患上阻塞性睡眠窒息症，继而增加心脏病的风险。睡眠专家提醒大众，在购买帮助改善打鼾的现成药物或喷剂时，要留意药物的成份，因有些现成产品的效用，是未经医学研究证实的。
睡眠医生更鼓励患者多用天然方法和改变生活习惯来减少打鼾。例如：
1.改变睡眠姿势 - 卧睡会令舌头及喉咙部份的软组织向后塌陷，呼吸时空气经过阻塞的气道，就会产生震荡的声音。医生建议：侧身睡姿对打鼾有帮助，患者可把枕头或网球之类的物件放在背部，防止睡觉时躺著卧睡。
2.减肥 - 肥胖人士较易出现打鼾的问题，原因是颈部积聚过多脂肪，收窄了喉咙的宽度，导致睡眠时喉咙组织更易塌陷，产生打鼾。
3.减少喝酒 - 睡前4至5小时喝酒，会令喉咙组织过份放松，呼吸时，空气经过收窄的气道，造成震动的声音。
4.固定睡眠时间 - 忙碌的工作和繁琐的事务会占用了我们睡眠的时间，当我们在极之疲累的状态下睡觉，同样会令喉咙组织过份放松，导致气道塌陷。
5.按时更换床单及枕头套 - 囤积在床单及枕头套上的麈 ゥA会引起呼吸道过敏反应，引致气道闭塞，令呼吸时产生打鼾声。
6.多喝水 - 当我们在脱水的情况下，鼻腔的分泌物会增加黏性，阻塞空气流入肺部。
何伟文SimonHo-RRT注册气管治疗师
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