不少人常忽视健身前的水分补充,甚至错误地认为,健身前喝水会引起胃痉挛。
事实上,健身前补充的水分是人体内「预留」的水分,这些水分会在健身过程中,伴随著身体出汗后被转化到血液中,是重要的科学补水时机。
忌健身前过量饮水
健身前过量补充水分,不但会稀释人体内的体液,破坏电解质平衡,还会使血容量上升加重心脏的负担。
此外,胃中留有大量的水分,健身时水来回震荡,会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始,逐渐补充,控制在300mL左右。
忌喝冷饮吃冷食
剧烈健身后饮用常温水为佳,可以适当饮用凉饮帮助身体降温,但忌喝很冰的冷饮吃冷食,会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩,使消化道蠕动增加,造成肠胃功能紊乱,消化和吸收食物的速度变缓,引起腹痛、腹泻。
如何把握补水的时机
有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。
专家研究表明:
.长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。
. 再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。
. 在训练前30分钟左右补足水分更好。
. 若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。