明C.傅贴士：改善柏金逊症的日常运动(组图)

发布 : 2018-3-01  来源 : 明报新闻网


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面部肌肉的锻炼



头颈及肩膊的锻炼



手臂及躯干



手指及手腕的锻炼



双腿的锻炼


面部肌肉的锻炼：

锻炼时可正面对著镜子，锻炼包括惊讶、不满、厌恶及高兴等四个表情以达到锻炼及操控面部各组肌肉的效果。锻炼惊讶(Surprise)时应尽量扬起双眼眉毛及把嘴唇打开至极限。锻炼不满(Displeasure)时应紧皱双眉及噘嘴唇。锻炼厌恶(Disgust)时应尽量令鼻子卷缩起，尤如闻到一阵恶臭气味一样。至于锻炼高兴(Pleasure)时则应尽力挤出满面笑容。透过反覆练习上述4组简单动作，已能充份锻炼面部所有肌肉。

头颈及肩膊的锻炼包括以下几个动作：

- 缓缓将头部从右面旋转至左面，反覆来回练习把视线穿越肩膊末端。

-抬头仰望天花板，之后低头将下巴贴向胸口，反覆练习。

- 把双肩向下沉，挺直脖子然后将脖子连同左耳向左肩方向倾侧，之后挺直脖子再连同右耳向右肩方向倾侧。

- 将双肩往上、下、前、后四个方向尽量伸展。

手臂及躯干的锻炼包括以下几个动作:

- 紧扣双手手指并将双手高举过头，再缓缓放下双手。

- 将一条手臂伸前再往侧面伸展，另一只手可扶著椅子保持身体平衡。

- 将双手举起放在头后并把手肘尽量张开。

- 站立用双手叉腰并将上身往前弯曲，之后再往后拗腰。

手指及手腕的锻炼将手掌旋转使手心轮流向上及向下。之后可以再将手腕往上下两个方向弯曲伸展。双手拳头可同时有次序地捏紧及放松。

双腿的锻炼包括以下几个动作：

- 平躺仰面向上，把一个膝盖屈曲并抱于胸前。另一膝盖伸直，轮流交替。

- 坐在椅子上，将两只脚掌轮流交替在地面上划出圆圈。之后轮流交替把脚趾及脚跟往上提起。然后将两边膝盖交替地伸直。坐正后再交替地将整条腿缓慢地移离地面。

- 站起后于原地进行步操，并每一步尽量将膝盖提高。

- 双手扶著并站于椅子后方，将腿部轮流往外侧抬起并保持上身平衡。

如读者进行上述7种运动时感觉非常轻松，可使用绑在手腕或足踝上的沙袋(Ankle Weight) 提高难度。但应紧记不宜使用过重的沙袋使动作变得不畅顺。傅卓明物理治疗博士建议以上运动如果持之以恒可改善柏金逊症患者身体震颤、肌肉僵硬、动作迟缓、活动能力受损等徵状。由于个别患者的病情有异，所以应请教专科医生及物理治疗师的意见将上述动作按个别需要修订。运动时应避免过度疲累，以免造成反效果。

读者如想获得更多关于柏金逊症的资料，可免费查询加拿大柏金逊症协会(Parkinson Society Canada) ，电话: 1-800-565-3000或登入网页www.parkinson.ca。

专栏撰文：傅卓明物理治疗师图片来源：傅卓明物理治疗师电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：416-332-1168 905-597-8863