新年过了，没有理由再懒下去了(图)

发布 : 2018-3-03  来源 : 明报新闻网


用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

从圣诞节到春节，享受了美食美酒、追电视剧后，现在是起而运动的时候啦。什么？你是一听到 「运动」这个词就怕了？你知道吗，运动没有那么可怕。事实上成人的推荐活动量为每周150分钟——只不过相当于五集情景喜剧的时间（如条件允许，你可以边看剧边运动呢！）。以下还有一些提示，可以帮助你动起来，令你的肝脏保持最佳状态！

选择合适的运动

寻找适合你的锻炼方式是享受运动的关键。如果你不喜欢跑步，每天在跑步机上强迫自己不会让你对运动产生兴趣。事实上，它可能会让你觉得运动是一件苦差事。考虑骑单车、游泳、散步、跳舞或瑜伽等多样化及有趣的活动。如果这些都吸引不了你，加入运动队或参加健身房的小组课程！

体力活动不等于运动

虽然经常到互换使用，但这两个词的含义不完全一样。运动最好以中度到高强度的、系统化的常规方式进行。

相反，体力活动是任何可以让你动起来的、可能耗费体力的事情。在不方便运动的日子里，可以考虑做家务或处理杂活，比如打扫、购物、修剪草坪、园艺或铲雪。

厨房决定成果

如果说健康的生活方式有诀窍，那就是运动和饮食双管齐下。花大量的时间运动，却因不良的饮食而影响进展，结果只会令你更沮丧。由于你的肝脏每天都要发挥超过500种功能，每天选择健康的饮食，将有助于肝脏胜任它的工作。

持之以恒

坚持几天健康的生活，然后再回到老的方式懒散几个星期，是不可能消除你的肝脏或身体压力的。避免这种「三天打鱼，两天晒网」的最佳方式，是养成灵活且适合自己的日常习惯。例如，在工作周期间运动，但在周末休息和放松。参加健身房的活动小组课程也是一个好办法。

不要给自己压力

如果你工作非常忙碌，或者正与流感抗争，或一次旅行几天或几周，不要让自己过度劳累！给自己足够的时间恢复，然后再开始常规运动。在经历一些意料之外的繁忙阶段时，抽空运动，即使运动时间只有常规时间的一半，也有助于身心健康。就算短暂的活动也是有益的。如果你的工作需要你整天坐著，定期起来伸展你的双腿。记住：一些运动比没有运动要好，但接受身体局限也很重要。