正确呼吸有助入睡(图)
发布 : 2018-3-21 来源 : 明报新闻网
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何伟文Simon Ho - RRT注册气管治疗师
现代上班族的工作偏于静态，运动量又不够，呼吸方式多半又短又浅，使得空气无法深入到达肺叶底部，这样的换气习惯，让氧气仅能进入肺部的1/3。然而这种呼吸方式及习惯，会让换气量不足，导致二氧化碳在体内逐渐累积、脑部缺氧，继而出现头晕、疲倦的症状。
呼吸方式不正确，不但让人常昏昏欲睡、疲倦、哈欠连连，长期下来，也可以因为慢性缺氧而引发许多疾病。当然慢性缺氧，除了因为呼吸方式不正确之外，也有可能是因为老化、缺乏运动、疾病，造成心肺功能变差、环境空气对流不足或品质不佳、饮食不当或过量、以及用脑过度等等。
为了使得体内外气体交换更有效率，我们应该学习，平常就要下意识地加深呼吸的深度、放慢呼吸的速度，这就是所谓的腹式呼吸，尽量避免快而浅的胸式呼吸模式，应该改成慢而深的腹式呼吸。
腹式呼吸不仅能够使神经系统平静，还能减缓你的心跳。由哈佛医学博士Andrew Weil创立的「4-7-8呼吸法」，证实非常有助于入睡，要先把所有的气从嘴吐出，闭上嘴用鼻子吸气数到4，屏住呼吸数到7，再用嘴缓慢持续吐气并数到8，这样的动作连续做4次。 据说跟著做， 藉著减缓心跳速率，让肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能让你有睡意，有入睡困难，或是睡眠障碍的人，可以试试看。
何伟文Simon Ho - RRT注册气管治疗师
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