冬季跑步

发布 : 2018-3-23  来源 : 明报新闻网


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很多人有冬季户外跑步的习惯，如何穿衣戴帽成了一大问题。穿得太厚会影响运动，且愈跑愈热；穿得少了，跑完出一身汗，停下来容易著凉。戴帽子跑步，总觉得头顶捂得慌；不戴帽子又被风吹得头疼，更容易感冒。

在穿衣上，推荐运动者遵循「洋葱式穿衣法」，也就是分三层穿衣服。贴身层选择具有排汗、速乾、透气和保暖性能好的运动内衣或者紧身衣，有助于肌肉收缩，减轻疲劳感，不建议穿棉质内衣；中间层选择面料轻薄，具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣；最外层可选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。运动中，如果出汗多、感觉热，可将最外层的衣服拉链打开，还热的话可以脱掉外衣。应根据身体的感觉加减衣服，遵循「慢慢脱、慢慢穿」的原则。

室内外温差大时，血管会急剧性扩张或收缩。因此，早晚跑步应该戴上帽子。如果温度在零下5度以上，选择速乾的运动型帽子；低于零下5度，最好选择带耳罩的帽子或运动头巾，避免耳朵冻伤。运动时，头部出汗要及时擦乾；感觉热时，可以摘掉帽子。另外，由于手脚处于末梢，容易冻得发僵。这种情况下建议戴手套。运动者可根据温度和个人舒适度，选择轻薄的运动型分指手套或连指手套。

在马路上晨跑或夜跑的人，要考虑这一时段光线不足的问题，为预防交通事故，最好穿上带有反光条的衣帽。