睡眠充电(图)

发布 : 2018-5-16  来源 : 明报新闻网


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何伟文Simon Ho - RRT注册气管治疗师


每个夜晚、每次打盹,睡眠为大脑的电池重新充电。睡眠将增加大脑的能量,就像举重塑造强健肌肉一样,因为睡眠将提高注意力,使身体放松,同时精神警觉,使人处于最佳状态。充足的休息及睡眠对身心是绝对必要的;它有利于心脏、动脉、血糖、免疫系统、皮肤及所有器官的良好功能。

在白天,身体必须工作,在一天的过程中,消耗掉许多细胞。我们要理解,在一般的生活方式下,白天我们损耗身体及消耗能量的速度快过其恢复的速度。

晚上则相反,当我们睡觉时,身体能在休息中恢复。假如休息及睡眠时间不足,恢复过程将被削弱,直至最后导致早衰、疾病及早逝。

最佳的睡眠时间在午夜前远比午夜后更有利于修复与恢复。晚上有两三个时段更有益于身心恢复。午夜后的时间不利于恢复,因为地球的能量随著新一天的开始而转移,这带来强大的太阳能量,往往导致很多人睡眠浅。

早睡是理想睡眠的第一步。在晚上8、9点钟之间,最晚不超过10点睡觉是最好的。这可能稍微早了一点,但它是我们祖先的睡觉方式,也是我们祖先曾经享有的良好健康的原因之一。虽然实际睡眠时间因人而异,但平均8小时不受干扰的睡眠通常足够了。

理想的睡眠姿势是以背仰卧,不用枕头,假如你偏好枕头,它应该够软,能让你的脊椎保持得很直,也要避免无法支撑你的姿势的床垫。睡觉时腿及手臂尽量伸直,稍微放在身体两旁。睡眠的过程中能量增加,为大脑和身体充电,应付每一天。

何伟文Simon Ho - RRT注册气管治疗师

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