半年运动计划　三成长者体弱变强健(图)

发布 : 2018-5-25  来源 : 明报新闻网


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【明报专讯】阻力及带氧运动可令长者强健，有研究发现近三成本来是体弱或体弱前期的长者，参与运动计划半年后回复至强健水平。构思此计划的专家建议，长者可隔天做15分钟运动。

毛巾扮划艇打拳可练心肺

香港大学秀圃老年研究中心于2015年展开「耆力无穷」体弱长者运动教练计划。中心以国际常用的体弱快速检测，量度参加者的体弱情况。390名参加长者中，62%属体弱前期及38%为体弱。

参加计划半年后，29%长者变得强健，体弱的只剩16%。计划共同首席研究员黄凯茵称，体弱是一种健康风险状况，并非疾病，如长者感到长期疲倦、走楼梯感到困难已是徵状，做运动有助改善。

长者参加计划后，要跟从教练做阻力及带氧运动。阻力运动可训练长者的肌肉及爆发力，如单脚企或利用橡筋绳作伸展动作等；带氧运动则训练心肺功能，长者可利用毛巾做划艇及打拳等动作。

初期可隔天做15分钟运动

另外，计划设有健康讲座让参加者更了解自己的身体状况。参与构思此计划的港大运动中心行政经理刘智华建议，长者初期可隔天做15分钟运动，慢慢增至1小时。

83岁的黄伯是其中一名参加者。他7年前曾中风，3年前腰骨动过手术，参加计划时需用四脚架协助走路，现时已转用三脚拐杖，亦可做到单脚企动作。黄伯说「以前说话都不够气」，现已不会喘气。

明报记者