减重有十大好处：缓高血压、减癌症风险(图)

发布 : 2018-8-23  来源 : 明报新闻网


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「不吃，我要减肥!」节食是很多注重身材的美女们保持两位数体重的良方，现在愈来愈多的男士也注重起自己的身材了，健身、跑步，无所不用其极。其实，有时无需减到完炳婩重，对于体重90Kg以上的人来说，减重5%，就可以大大改善机体健康状况。归纳起来，减重有十大好处：

给关节减压　超重会增加膝盖和其他下身关节的磨损。其次，过多的脂肪会引发炎症，炎症因子等化学物质可以增加对组织(包括关节)的破坏。减重可以减轻这些影响，从而降低关节炎的发生率。

预防2型糖尿病　减重可以预防2型糖尿病，当然，通过中度运动也可以(每天运动30分钟，一周运动5天)。如果已经患有糖尿病，那么，减肥可以在控制血糖的同时，达到减少药物剂量、降低并发症发生率的效果。

提高「好」胆固醇水平　健康的食物和药物可以降低「不好」的胆固醇(低密度脂蛋白，即LDL)水平。但是，要想提高「好」的胆固醇(高密度脂蛋白，即HDL)，就只能依靠运动和减重。

HDL可以帮助清除血液中的LDL。锻炼和减重可以使HDL达到理想水平，降低心脏病发生风险。

降低甘油三酯水平　甘油三酯在体内用来运输脂肪，并储存能量。甘油三酯过高易患心脏病或者脑卒中。如果瘦下来，甘油三酯可以更接近健康水平。

缓解高血压　额外的体重会使血液更易附著在动脉壁上，从而增加心脏负荷，如果减重超过5%，血压将降低约5mmHg。减少盐的摄入，多吃蔬菜，水果和低脂肪乳制品，可以有效地降低血压。

逆转胰岛素抵抗　沉积在腹部的脂肪会释放化学物质，抵抗胰岛素的作用。即便胰腺释放更多的胰岛素，血糖也依然可能变高。而减重可以逆转这一效果。

减少癌症的风险　额外的体重似乎提高了你的癌症可能性，包括乳房，结肠，肝脏，肾脏，卵巢，子宫颈和前列腺。没有明确的证据证明，减重可以免受癌症侵害，但减重的时候，身体发生的一系列变化也暗示著癌症风险降低的可能。例如，瘦身的超重人群与癌症相关的激素水平较低，如雌激素、胰岛素和雄激素。

去除睡眠呼吸暂停　在睡眠时，超重的人咽喉处过多的脂肪组织，会松弛下垂并阻塞气道造成睡眠呼吸暂停，从而导致各种健康问题，特别是心血管问题。减肥可以改善睡眠呼吸暂停——使你远离呼吸机等辅助装置。

睡眠时间更长，睡得更好　减重可延长睡眠时间、提高睡眠质量，使身体得到更好的休息。但前提是减重大于5%，否则，变化不明显。研究中表明，减重大于5%的人每晚睡眠时间可增加21.6分钟，而失去体重不到5%的人则只增加睡眠时间1.2分钟。

改善心情　减重可以改善心情，科学家们仍然寻找这一现象的合理解释。目前看，至少更好身材和睡眠是其原因。研究发现，超重明显的抑郁患者，在减重8%以后，情绪改善明显。同时，研究还表明，如果减重效果可以保持，这种良好的心情甚至可以持续到2年之后。