明C.傅贴士：纠正对仰卧起坐 (sit up) 的误解(图)
发布 : 2018-8-30 来源 : 明报新闻网
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1. 仰卧起坐运动不能燃烧腰腹积聚的脂肪。仰卧起坐虽然能够锻炼并强化腹部肌肉，但是强壮的腹肌和包围腹部的脂肪根本是可以同时并存的。锻炼腹肌不等于燃烧腹部的脂肪，就算辛苦地锻炼出六块腹肌，亦有可能被腰腹脂肪遮盖。最佳的例子便是日本相朴运动员既有强劲的腹肌应付比赛时的体力消耗，又有厚厚的腰腹脂肪吸收对手的打击力。
2. 锻炼仰卧起坐运动会过度集中单一方向运动，造成腰椎损耗。很多人并不了解腰椎的基本活动方向除了向前弯腰，尚有向后拗腰、向左侧及右侧弯腰、和向左侧及右侧旋转。集中锻炼仰卧起坐运动会对脊椎尤其是腰椎间盘造成严重损耗，容易引发脊椎椎间盘移位及突出 (Spinal disc herniation)，挤压脊椎神经并造成严重后果。美国疾病控制预防中心 (CDC) 附属的职业安全健康研究所 (NOISH) 便发现美军锻炼直腿及屈腿仰卧起坐运动均会对脊椎超负贺，容易造成受伤，已建议军部取消锻炼仰卧起坐运动。
3. 腹肌的作用并不只限于仰卧起坐，因为除了最显眼六块腹肌的腹直肌 (Rectus abdominis) 之外，尚有腹横肌、腹外斜肌及腹内斜肌。这些腹肌在协同运动的原则下既能为腰脊在全身活动时维稳，又可以连系上半身及下半身其它肌肉同时运力。所以当腰脊受伤后会感觉难以搬起重物，因为无法同时运用上身及下身的肌肉。读者应注意仰卧起坐运动并未能均衡锻炼上述全部腹肌。
4. 现代人弯腰过多。由于日常生活及大部分工作都需要经常弯腰或坐下，对腰椎间盘后方的压力已经过多，假如再集中只锻炼仰卧起坐运动，便会增加椎间盘往后突出的压力，造成受伤。
纵合上述四点，笔者建议有意收腰人士先要认清楚目标。如果是为了燃烧腹部脂肪，便应锻炼全身带氧运动 (Aerobic Exercise)。如果是为了锻炼腹部肌肉力量及线条，便应锻炼腹肌收缩运动 (Abdominal Crunch) 及腰肌定点运动 (Planks)。总括而言，要锻炼出健康的腰脊并不能只靠单一种运动能达成目标。
专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com 查询电话：416-332-1168 905-597-8863