食材助眠 香蕉牛奶诱睡

发布 : 2018-9-06  来源 : 明报新闻网


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不知道大家有没有失眠的困扰？有睡眠障碍的人真不少，常常到要入睡的时候，大脑还在东想西想停不下来， 那种身体明明已经很累却想睡还睡不著，到隔天的精神状况更差，也让自己陷入了一种恶性循环的情况里，导致许多身体系统逐渐开始出现一些状况。

其实要改善失眠问题，可以尝试著从饮食方面著手，多吃些有关助眠的食物，只要改善饮食习惯，就能让自己用有高品质的睡眠！

牛奶

牛奶含有丰富的钙质，可以帮助安定神经，缓和情绪，睡前可以喝一小杯温牛奶，听个轻音乐，让自己放松入睡。

香蕉

香蕉有丰富的色胺酸，色胺酸是帮助入睡很重要的胺基酸，他会转化成与调节睡眠有关的神经物质，使人感到饱足、放松，进而诱发睡眠。多吃香蕉可以让你一夜好眠，心情也会变好！

红枣

红枣是很好的助眠食材，尤其对于翻来覆去经常作梦的浅眠朋友们，可以达到静心安神的功用。

芝麻

芝麻是营养价值很高的食材，他也含有色胺酸及丰富的钙质，能让人放松紧张情绪，容易入眠，睡前喝点芝麻糊或吃点含有芝麻的小零食，也是很好的选择！

若想藉由饮食来调整睡眠品质，可以多加摄取含有以上营养素的食物。在睡前食用咖啡因、酒精、过油过甜过咸等重口味食物，会影响神经系统的安定，而导致不易入睡或睡眠品质不佳。

除了以上的建议外，还是要均衡饮食且适当运动，才能维持身心健康。且若失眠症状严重，建议还是寻求专业医生，做更进一步的治疗。

何伟文SimonHo - RRT注册气管治疗师

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