明C.傅贴士：舒缓颈膊痛的自疗运动
发布 : 2019-1-24 来源 : 明报新闻网
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据统计﹐有超过一半需要长时间在办公室使用电脑人士曾患有颈膊痛。而当中三分一以上患者的颈膊痛更会持续超过一年以上，数字相当惊人。
就算在非办公室使用电脑工作人士当中，颈膊痛亦是非常普遍。有见及此，傅卓明物理治疗博士会于本文示范两组能有效舒缓颈膊痛的自疗运动。
介绍自疗运动之前，先要了解何谓颈膊痛？
其实人体从颈旁到双肩之间是由左右两侧，各一大块称为上斜方肌(Upper Trapezius)的肌肉连接起来的。上斜方肌从颈椎及头颅骨底部，连接肩胛骨及肩锁骨。
当上斜方肌收缩时，可使头颅后仰、侧屈及旋转，并同时上举及外旋肩胛骨。
由于现代职场工作大部分都需要长时间或连续将双肩及上臂抬起固定，所以容易劳损上斜方肌，导致颈膊痛。
期劳损上斜方肌还可引致颈椎僵硬扭歪、头痛、头晕、恶心、背痛、肩膊以致上肢酸痛及痳痹等征状。这是由于劳损上斜方肌可导致颈椎关节错位，引致神经线或颈椎血管受压而造成上述病征。
为求精简，本文只介绍两组能快速舒缓颈膊痛的初级自疗运动。读者如患有上述比颈膊僵硬酸痛更严重的征状，应尽快咨询医生及注册物理治疗师，以免延误病情。
右图由傅卓明物理治疗博士亲身示范两组颈膊动态伸展运动，读者在练习时如感到痛楚或困难，亦应咨询注册物理治疗师的专业意见，切忌盲目练习。
进行动态伸展运动时应保持呼吸，再预备动作：
(a)时吸气，并在伸展
(b)时呼气
每个动作保持伸展两秒，重复动作十次。
1. 颈椎挺直并将下巴收拢
(像士兵敬礼时的挺颈动作)
保持下巴收拢并同时向左方侧屈，再用手轻力帮忙加强并保持动作。
读者会感到右颈至上肩位置有拉扯感觉。完成伸展动作十次之后，将上述动作转换为向右方侧屈。
2. 颈椎挺直并将下巴收拢
(像士兵敬礼时的挺颈动作)
然后保持下巴收拢并同时向左方旋转，再用手轻力帮忙加强并保持动作。
读者会感到左颈至上肩位置有拉扯感觉。完
成伸展动作十次之后，将上述动作转换为向右方旋转。
专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：416-332-1168 905-597-8863
就算在非办公室使用电脑工作人士当中，颈膊痛亦是非常普遍。有见及此，傅卓明物理治疗博士会于本文示范两组能有效舒缓颈膊痛的自疗运动。
介绍自疗运动之前，先要了解何谓颈膊痛？
其实人体从颈旁到双肩之间是由左右两侧，各一大块称为上斜方肌(Upper Trapezius)的肌肉连接起来的。上斜方肌从颈椎及头颅骨底部，连接肩胛骨及肩锁骨。
当上斜方肌收缩时，可使头颅后仰、侧屈及旋转，并同时上举及外旋肩胛骨。
由于现代职场工作大部分都需要长时间或连续将双肩及上臂抬起固定，所以容易劳损上斜方肌，导致颈膊痛。
期劳损上斜方肌还可引致颈椎僵硬扭歪、头痛、头晕、恶心、背痛、肩膊以致上肢酸痛及痳痹等征状。这是由于劳损上斜方肌可导致颈椎关节错位，引致神经线或颈椎血管受压而造成上述病征。
为求精简，本文只介绍两组能快速舒缓颈膊痛的初级自疗运动。读者如患有上述比颈膊僵硬酸痛更严重的征状，应尽快咨询医生及注册物理治疗师，以免延误病情。
右图由傅卓明物理治疗博士亲身示范两组颈膊动态伸展运动，读者在练习时如感到痛楚或困难，亦应咨询注册物理治疗师的专业意见，切忌盲目练习。
进行动态伸展运动时应保持呼吸，再预备动作：
(a)时吸气，并在伸展
(b)时呼气
每个动作保持伸展两秒，重复动作十次。
1. 颈椎挺直并将下巴收拢
(像士兵敬礼时的挺颈动作)
保持下巴收拢并同时向左方侧屈，再用手轻力帮忙加强并保持动作。
读者会感到右颈至上肩位置有拉扯感觉。完成伸展动作十次之后，将上述动作转换为向右方侧屈。
2. 颈椎挺直并将下巴收拢
(像士兵敬礼时的挺颈动作)
然后保持下巴收拢并同时向左方旋转，再用手轻力帮忙加强并保持动作。
读者会感到左颈至上肩位置有拉扯感觉。完
成伸展动作十次之后，将上述动作转换为向右方旋转。
专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：416-332-1168 905-597-8863