导致失眠的因素很多,有的是生理疾病,有的是环境影响,而很多是现代人面临的压力带来的心理因素。许多人下班回到家后,脑子仍在转白天的事,但我也发现,很多人放松的方式是看电视,或是滑手机,结果往往适得其反。
处于充满压力的情境时,体内的交感神经系统作用会增强,让全身处于备战的紧绷状态,不仅身体无法好好休息,免疫系统功能也会下降。
如何处理心理压力引起的失眠问题?
首先感觉身体与床铺的接触感,再让心安在某个特定目标上,譬如呼吸或腹部的起伏,使大脑中的纷乱思绪逐步沉淀下来,慢慢地,当内心不再老是思前想后,入眠就容易多了。
其次,除了思绪的安定,更重要的是「态度的转化」。如果睡不?,就放松地接受睡不?这个真实状况,大脑不要升起「不可以睡不?」的念头,因为这样会引起心理压力,导致失眠。不要强求自己一定要达到某种状态,一切随顺,而自我对抗的张力一旦放松,「一夜好眠」就有机会水到渠成。
让自己只管躺在床上,放松全身肌肉,去体验呼吸、享受呼吸,这些就是我睡前唯一要做的事,睡不睡得?已不再重要。不知不觉中,睡眠一下子就会来,下次恢复知觉时,已是翌日清晨闹钟响起的时刻,而且起床后往往精神很好,内心也觉得安定喜悦。从一夜难眠到一夜好眠,真是十分美好的转变与体验。
何伟文SimonHo-RRT注册气管治疗师
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