年轻时乏睡 年老后失智(图)

发布 : 2019-12-26  来源 : 明报新闻网


用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

最近的研究在追踪受试者22年和28年后都发现，年轻时的睡眠品质会造成类淀粉蛋白在神经细胞上的沉积，增加年老后失智症的机率。

神经科学家很早就知道睡眠直接影响学习，睡眠时，大脑修补受损的神经细胞和组织；脑脊液与间质液的交换将大脑运作时所累积的代谢废物运走；分泌血清张素、正肾上腺素（此两者跟学习有关）和生长激素（婴儿如果今天睡得比平常多，48小时后会长高一点）。如果缺乏睡眠（尤其是作梦的速眼运动睡眠）会影响注意力和执行能力，使反应速度变慢。

正常的睡眠可以帮助记忆的稳定，整合白天所发生的讯息，促进创造力的激发和解决问题的能力。最主要是良好的睡眠可以延缓甚至翻转认知功能的老化，提升情绪，减少忧郁症的发生。

目前至少有八个实验发现睡眠品质和半夜醒来的次数可以预测多年后的认知失功能，五个研究报告与阿兹海默症有关。姑且不论这些实验的设计是否有瑕疵、缺少控制组，至少它们都一致指出睡眠可以帮助认知整体的功能。尤其在慢波睡眠阶段，海马回与额叶对话，重新整理白天发生的事，增进神经突触的可塑性，使记忆网路更绵密。睡眠如果不是这么重要，演化怎么会让我们花这么多时间去睡觉？

大脑有可塑性，但不喜欢一直变动，因改变耗费资源，且多变易多错，如一直更改睡眠周期，会影响褪黑激素分泌，增加乳癌机率。人不要做会使自己后悔的事，年轻时，生活规律有节制，尽量保护自己的大脑，不要老时后悔莫及。