打造杨幂腿(组图)

发布 : 2020-5-05  来源 : 明报新闻网


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TIPS 1：剪刀腿，可消除腿部水肿



TIPS 2：弓箭步，拉长腿部线条



TIPS 3：跪姿抬腿，可提臀、瘦大腿



TIPS 4：拉伸



TIPS 5：按摩腿部


杨幂可以说是腿精女星中的招牌，不只拥有傲人的身材比例，一双大长腿更是笔直又零赘肉！而最近更是有网友使用大幂幂的身材管理方法来瘦腿，实测十天大腿围竟然就少了8公分！重点是连充满肌肉的小腿也能瘦，对小编这种下半身粗壮的人来说，根本是福音！赶快一起看看要怎么轻松拥有「杨幂腿」吧!

第一步就是很常见的瘦腿运动－剪刀腿！首先呈平躺姿势，接?抬起双腿交叉摆动，每一次持续做30秒再休息，而双腿分开的幅度愈大，瘦腿的效果也愈好。这组动作每天做10-15组。这一步骤主要可以消耗大腿内侧脂肪，让腿部的线条变得更加紧致～如果想要顺便锻炼马甲线的女孩，可以在运动时将双手伸直，身体微微上抬即可。

这一步也是非常简单的瘦腿运动～一开始呈站姿，接?单腿向前迈出半步，做屈膝的动作，身体整体成弓箭步姿势，并拉伸另一条小腿有感为止～单腿持续拉伸20秒后再换腿继续做。这一步虽然只是一般拉伸，但是常做的话可以帮助小腿线条保持修长，腿型也会比较好看！

第三组运动是加强版的抬腿～首先以双手撑地，单膝下跪，并慢慢抬起其中一条腿，感受到臀部、大腿的酸痛感后再缓缓放下，左右腿分别做20次。这一步既能锻炼腿部线条，还有提臀的效果。不过要注意的是，运动的过程中，背、腰跟膝盖要全程保持挺直，才能达到最好的锻炼效果。

做完前三步后，运动后的暖身也不能忘记！先以两脚掌相贴，上半身向前趴，并下压至腰部、大腿有紧绷感为止～坚持至少10秒钟再起身。这一步骤重复10次。除了能够放松刚刚运动的腿部肌肉之外，更可以帮助运动大腿内侧、柔软筋骨。

最后一步是最重要的！先在腿部涂抹精油、按摩霜，并用双手紧贴腿部后方线条，从脚踝处提拉至大腿腿根。接?双手交互紧握腿部，以拧毛巾的方式，由上往下拧，可以有效分解脂肪团，帮助腿部塑形。最后则用双手拍打腿部，尤其是大腿内侧，促进腿部脂肪迅速燃烧。