抗疫，先要抗压(图)

发布 : 2020-5-09  来源 : 明报新闻网


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前几天气温急升到二十度以上了，窗外阳光明媚，愈发显得宅家日子的难忍……新冠病毒大流行导致了很多变化。你可能觉得自己再也难以掌控自己的生活，觉得焦虑、困惑、难过、担忧……这些都是在危机之中的正常的情绪。

人们对危机的反应方式会有不同，以下的感觉，是否有你正在经历?的？

● 被社会抛弃或评判的感觉。

● 担心孩子的教育与健康。

● 担心因染上新冠病毒而生病或令他人生病。

● 担心失业、无法工作或陷入财务困境。

● 害怕因为隔离或者地域距离而与亲人或者爱人生疏分离。

● 因为隔离或地域距离而产生的无助、无聊、孤独和沮丧感。

疫情中如何照顾自己的8点建议：

1.了解最新信息，但不要过度沈溺于社交媒体与铺天盖地的新闻中。

2. 遵循人际疏离（公众场合保持两米距离）的要求，但要与朋友和家人保持社交联系。你可以打个电话或者发个电子邮件给无法见面的亲友，聊聊各自的近况；还可以使用视频通话，在聊天的同时，也可以展示下你的生活场景、家人的趣事等；如果拍了不错的照片，比如新出锅的电饭锅烤面包，上传到社交媒体上，朋友们肯定会夸奖你的厨艺的。

3. 专注力练习对减缓压力非常有帮助。十分钟的伸展活动、静坐冥想或者深呼吸都可以给你神清气闲的感觉。

4. 食得健康。烦闷时吃蛋糕冰淇淋糖水喝啤酒红酒，可能会让你开心一下，但会让你的肝脏受累！

5. 经常锻炼。可以在家中做伸展运动或者瑜珈，也可以出门在小区人行道上走上几圈——居家隔离期间，可以外出运动，但一定要保持两米的人际距离。

6. 睡眠充足。在家里工作，可以将以往用在通勤上的时间用于睡觉了！即使每天多睡一个小时，精力与免疫力也会大为改善。

7. 关注生活中积极的方面，以及可以控制的事情。

8. 对自己和他人都保持宽容心和同情心。今天煮的红烧肉太好吃，忍不住吃了两大碗饭的话，也不要责怪自己，出去多走半小时就好了。对自己要求太苛刻，反而可能因自暴自弃而在明天吃得更多。

如果您需要帮助，可以致电家庭医生或者注册心理师谘询。有关肝脏健康的问题，则可以通过info@liver.ca或谘询热线1-800-563-5483与加拿大肝脏基金会联系。谘询热线，就是我们为受肝病所困者提供支持的前线！