觉得「情绪低落」,像是悲观、冷漠、沮丧,与血清素及多巴胺(能让你感觉良好的神经传导物质)太低有关。血清素会在疼痛感知中发挥作用,这可能就是为什么经历负面情绪的人,也会出现比较严重的疾病症状,因为有将近一半忧郁症患者容易感到疼痛。
负面的情绪状态,像是焦虑、愤怒、悲伤以及压力,和不良的健康行为密切相关,例如不良的饮食习惯、抽烟、过度饮酒、缺乏运动,以及社交孤立。
最近针对全美国超过5000名老师所做的一项研究中,发现以上许多行为的生活型态, 和最担心的普遍疾病,像是心脏病、癌症、第二型糖尿病、成瘾和痴呆等,致病因子一致,而这些生活条件反过来,又会对我们的情绪生活,造成毁灭性的影响。
这样的反馈回路会让心理和生理健康,都呈现螺旋式下降的趋势。最终,加深了无助和绝望的感觉,让我们觉得自己永远都没有办法改善情绪或健康。有趣的是,研究也发现工作场所中的正向氛围可以缓和负面情绪,以及对教师健康状况有害的影响。
1. 愤怒:增加心脏病发作机率
有大量的医学研究,把敌意和愤怒以及心脏病联结起来,指称自己的愤怒到达最高等级的男性心脏病发作的机率,是其他男性的2倍半。负面情绪与高血压、心律加快、周边血管收缩、血脂不正常以及免疫系统功能下降都有关。
2. 吵架:减缓复原速度
不是只有在暴怒当下,会让血压?升,而是每次只要一回想起,让那么生气的原因,血压就会再次升高。根据一项研究,如果和另一半争吵30分钟,可能会让身体的复原速度慢了至少一天。如果你常常吵架的话,延迟将会加倍。就算是不耐烦、焦躁不安,还有脾气暴躁等隐含愤怒的形式,也可能损害健康。
3. 压力:增加过敏严重程度
情绪也比较不?痕迹地影响?健康。像是当你知道自己必须发表演说时,所感受到的压力,会让过敏严重程度加倍,症状持续2天。感到悲伤会使疾病症状似乎变得更严重,而且会引起更严重的不适。
正面情绪较低者 患病风险高3倍
在一项研究中,正面情绪得分比较低的人暴露于某种病毒之后,患病的可能性是得分较高者的3倍;而当后一组人确定被传染时,他们的症状也会比较轻微。
4件事情让你身体健康
1. 哭泣:纾压
情绪也可以促使释放有益的神经化学物质及荷尔蒙。哭泣可以舒压,因为可以让压力荷尔蒙排出体外。
2. 心存感激:提高免疫力
我们心存感激时,身体组织里的氧气含量会提高,复原力会加速,免疫系统也会变好。
3. 恋爱:修复神经系统 增强记忆力
研究发现,恋爱可以提高神经生长因子的水平,神经生长因子是一种类似荷尔蒙的物质,可以修复神经系统,并且增强记忆力。研究人员指称,这种作用可以持续大约一年。
4. 观看喜剧片:减少心脏病发作
一项研究指出,观看喜剧片所引发的笑声,会增加β脑内啡的流量,从而提振心情,并且刺激生长激素,从而修复我们的细胞。甚至只是对笑声满怀期待,都被发现可以降低皮质醇和肾上腺素的水平。笑声还可以减少心脏病发作的风险。