要活就要动！(图)

发布 : 2020-8-13  来源 : 明报新闻网


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运动与长寿之间存在?正相关。英国研究发现，运动可以保持我们免疫系统的年轻和效率。在规律运动的老人中，产生免疫性T细胞的胸腺明显大于无运动的老年人，甚至与年轻人相当，但是老后才开始运动吗？答案是错的，在20多岁后，胸腺开始缩小，因此培养终身运动习惯很重要！

运动好处多 运动项目分4类

老人运动的好处有健全免疫系统、坚固骨骼、使平衡更好、活化大脑连结，预防失智改善认知功能。南投医院陈怡君物理治疗师指出，运动分四类，重要性相等，分别为有氧运动主要在训练整体健康和耐力；肌力训练能强化肌肉和骨骼，平衡运动可增强维持平衡的肌肉，预防跌倒；柔软度运动则能增加活动角度减少僵硬。

9大年长者可做运动 强化身心健康

陈怡君物理治疗师分享，下列为治疗师建议年长者适合的九大运动项目：

1.快走(有氧运动)：与慢跑相比，是低强度的有氧运动，可提高心率和肌肉使用。对膝盖或脚踝无力的人，快走是更佳选择。

2.固定式自行车(有氧运动)：是有氧运动的一种很好的形式，不会对关节产生伤害。

3.游泳(有氧运动)：受水浮力支撑，对于关节炎和骨质疏松症者，是很好的运动，水提供的阻力会有肌力训练效果，即使不会游泳，也可以在水中活动。

4.深蹲(肌力及平衡训练)

5.太极拳(平衡、灵活度训练)

6.手臂举重(肌力训练)：增强上背部和肩膀肌力。

7.健身体操(肌力平衡训练)

8.伸展：伸展所有肌肉保持灵活度，防止关节僵硬。

9.瑜伽(柔软度，平衡性，力量训练)