「反手抱」易伤手腕腰椎(组图)

发布 : 2020-9-26  来源 : 明报新闻网


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何超莲在影片中和男友窦骁大玩「反手抱」动作晒恩爱,引起不少网友关注。(何超莲抖音短片截图)



图a



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留家抗疫,不少夫妇或情侣都选择在家与另一半齐齐做运动。已故赌王何鸿燊的女儿何超莲向来有运动习惯,早前发放影片和男友大玩「反手抱」动作,引起不少网友关注。不过,有注册物理治疗师指出,反手抱有受伤风险,想「安全」晒恩爱兼做运动,她推介4招双人健身训练,既可锻炼身体,又可促进感情。

文:许朝茵

「反手抱」又叫翻转接吻,约6年前,在韩国率先兴起,玩法是男女面对面企,女方先向前弯腰,双手从两腿之间向后伸出,男方双手越过女方身体后紧拉其双手,用力将她整个人拉起,女方身体犹如打了一个前空翻,之后女方双脚环抱男方腰部,变成面对面拥抱后来一个亲吻。

虽然反手抱动作可展示情侣间的身手及甜蜜,不过注册物理治疗师苏雅贤提醒,想做这套动作的人士,双方肩膀及腰腹的肌肉都要有一定强度,否则容易伤及肌肉或筋腱,甚至令腰椎受伤。而且男方拉起女方时,如二人的腕力不够,也易拉伤。由于这动作对体能有一定要求,她说:「未曾接受专业体能训练人士,不建议自行试做。」

互相监督提升运动成效

对于伴侣在家一起做运动,苏雅贤十分赞同,「双人健身,彼此可以互相监督,令大家把动作做得更好,有助提升运动成效。况且有些双人运动要互相配合,从而建立默契;加上彼此可以鼓励对方,推动大家多做运动,既可促进健康,又可促进感情」。

先沟通动作细节免受伤

尽管双人健身益处多多,但若姿势不正确,或者大家配合不当,同样会招来损伤。苏雅贤以其中一个健身动作「牵手深蹲」为例(见下文「双人健身训练」),其间大家要紧握对方双手,若当中一方突然放手或过度用力拉扯,可能令对方跌倒,「所以事前双方要十分了解动作的姿势及节奏,先沟通好,确认每个动作的细节才可开始」。

一肥一瘦 避免负上体重动作

不过,很多夫妇或情侣的体型相差甚远,他们或担心未必可以一起运动,又或会增加受伤风险。但苏雅贤指出,只要选合适的动作,或避免一些要负上对方体重的运动,便不用担心体型问题,一样可享受双人运动的乐趣。

忌批评「你好肥」 勉强对方齐运动

抗疫期间,伴侣在家中相处时间多了,随时摩擦也增加。

婚姻及家庭辅导员杨丽仪指出,她处理的个案中,有些夫妇因疫情下朝夕相对,衍生不少问题,例如太太是家庭主妇,向来负责家务,但现时丈夫WFH,太太因而期望对方会分担。可是丈夫却认为自己虽然人在家中,但依然忙于工作,无暇处理家务,互相也不满对方。另外,不少打工仔被迫放无薪假,甚至失业,心情差及压力大,或会因小事而与伴侣吵架。

伴侣一旦发生争执,杨丽仪指解决方法之一,是其中一方离家,让双方冷静。但大前提是离开前要知会对方及获得同意,否则可能令对方更不满。

杨丽仪建议,伴侣不妨利用留家抗疫的时间,建立共同兴趣,促进感情。运动是其中一个选择,她认识一对夫妇同样喜欢跳舞,两人不时在家中起舞,感觉甜蜜。双人运动也一样,如两口子喜欢健身,可透过运动增进感情。

然而,她特别提醒,宜先了解对方是否也有兴趣做运动,如果其中一个不太感兴趣,纯粹陪「做」,可能会有被迫感觉而不满。另外,在要求对方做运动时,别一开始就说「你好肥,要做运动」等批评说话,这样可能会影响感情。伴侣不妨多以欣赏及赞美的角度看待对方,运动期间如见对方做不好,可从旁指导,互相鼓励,有助拉近彼此关系。但要留意,在家做运动欠缺专家指导,要注意安全。除了运动,她也建议伴侣可合力做家居小装修,或者重看以往外游照片,也可令关系更甜蜜。

练匀全身 齐齐增肌力

注册物理治疗师苏雅贤介绍以下4项双人健身训练,每项训练分别可锻炼身体不同位置。4项训练为一个循环,建议每次做2至3个循环,一星期做2至3次,视乎个人能力而调节。不过,运动前宜先热身,训练后也要做伸展运动,预防受伤及纾缓肌肉绷紧。

双人健身训练功效:

.锻炼肌力

.培养默契

.促进感情

1. 牵手深蹲

做法:两人面对面站立,双脚与肩同宽,开始时,双方先伸直左手互拉,再伸直右手互拉,左手松开向外伸直(图a),身体微微靠后,向下蹲至膝盖约90度(图b);之后左手回复互拉姿势,轮到右手松开向外伸直,站起来为1次,重复10次

目的:锻炼下肢肌力

注意:抓紧对方的手腕或以上位置,减低跣手风险;向下蹲时,上身挺直,重心向后,身体避免向前倾

2. 掌上压(膝上压)击掌

做法:掌上压(或膝上压),俯身以手掌及脚尖(或膝部)支撑身体,双手打开阔于肩膀,开始时先向下压至手肘屈曲(图c),之后返回开始姿势,用右手与对方击掌(图d),完成为之1次;之后重复动作,换边击掌,重复10次

目的:锻炼上肢肌力

注意:掌/膝上压时,身躯成一直线,保持稳定,主要以肩膀及上肩发力;掌上压时宜穿运动鞋,膝上压则可用毛巾垫在膝盖下,减少因撑地引致的不适

3. 双人脚画圈

做法:双人面对面坐在地上,屈曲双脚,保持适当距离,上半身微微靠后,双手扶地(图e)。开始时,齐齐抬起大腿离地面约 45 度角,双膝微曲,一方以顺时针、另一方以逆时针画圈(图f),重复10次

目的:锻炼下腹肌肉,增强躯干稳定度

注意:双腿伸得愈直,难度愈高,须保持躯干稳定

进阶版:V腹训练+旋转

做法:双人背对背坐,以双掌支撑身体,屈曲双脚,上身微微靠后(图g)。开始时,把下肢转向左边后伸直双脚,上身顺势倾向后靠,望向对方(图h),回复开始姿势,换边再做为之1次,重复10次

目的:锻炼三头肌及侧腹肌,进一步增强躯干稳定度

注意:伸直脚时保持腹部收紧,避免平躺在地上,手腕受伤者不宜做

4. 拱桥侧身击掌

做法:二人背对背坐,以双掌支撑身体,屈曲双脚。开始时,抬起臀部做拱桥动作(图i),一方左手向上伸直举起,上身向右倾,另一方右手向上伸直举起,上身向左倾,双掌轻轻互拍(图j),换边再做为1次,重复10次

目的:锻炼躯干平衡力及下肢肌力

注意:双方要配合动作节奏,可由其中一方发施号令,保持拱桥姿势。手腕受伤者不宜做

示范:欧阳健(注册物理治疗师)、苏雅贤(注册物理治疗师)

● 有井簏

4招双人运动

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