压力山大？世卫组织教你自我解压法(图)

发布 : 2021-1-09  来源 : 明报新闻网


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疫情带来的压力与焦虑困扰?几乎所有的人。适度的压力并不会有什?问题，但是，过度的压力会影响我们的身体，令我们产生不适。比如头疼、食欲不振、胃部不适……我们会感到伤心、自责、易怒，想?过去发生的不开心的事情，担忧未来可能发生的事情。

上火伤肝，所以保持心理健康也是肝脏健康的要诀。世界卫生组织新推出了《压力之下，择事而为》指南，教你五种解压的思路与技巧。

技巧一：著陆，留意周围

当我们执念于强烈的想法与感受时，就好比经历?一场强烈的情感风暴。要让自己先稳稳地「著陆」，缓慢地伸展身体，缓慢呼吸，使自己慢下来，然 后重新集中注意力，观察留意周围的世界，关注你面前的事物。

在压力性情景或情绪风暴中，「著陆」技能是特别有用的。你可以在只有 一到两分钟的空闲时间中进行著陆练习，比如在洗衣服、吃饭、做饭或睡觉的时候。你可能会发现无聊的活动也会变得更加有趣，且以后在更困难的情况下更容易使用「著陆」技能。

技巧二：解套，关注眼前

留意你的想法和感受，告诉自己你被这个困扰的想法或感受分散了注意力，默默地说出这个困扰你的想法和感受，例如： 「这是困扰我的感受」，「这是令我愤怒的感受」， 「我注意到这是对将来的担忧」。然后，重新专注于你正在做的事情。将全部注意力集中到和你在一起的人以及你正在做的事情上。

技巧三：践行个人价值观

选择对你来说最重要的价值观，例如：友善关爱、帮助别人 、勇敢 、努力。你自己决定哪些价值观对你来说是最重要的！然后通过一些小事，实践这一价值观。即使是很小的行动也很重要。

技巧四：保持友善的心态

理解自己和他人的痛苦，并以友善的态度回应。试?温柔地对自己讲话。如果你善待自己，你就会有更多的精力去帮助别人， 也会有更多的动机去善待别人，这样每个人都会受益。

技巧五：留有空间

要完全摆脱令人困扰的想法和感受很难，因此，我们要留有馀地，允许痛苦的感受或想法像天气的变化一样。与其与这些想法或感受对抗，不如让它们「经过」你心，就像天气「经过」天空一样。如果你不刻意与 它们「斗争」，那?你将有更多的时间和精力投入自己周围的世界，做对自己更重要的事情。