专家教路 5招验车(组图)
发布 : 2021-3-22 来源 : 明报新闻网
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安全意识 愈来愈多人踏单车，连带意外也增加，除了技术问题外，很多新手安全意识不足，令意外频生。
蔡俊明
落斜煞车 落斜时，车速会愈来愈快，新手可能在惊惶失措下，胡乱煞车，随时造成「反车」引起意外。
1. 突然煞停
2. 不握把手
3. 忽视路
4. 衣物收纳不当
A. 用双手拇指，由上至下轻?车胎的正中央位置，若发现偏软，甚至可?至凹陷，代表胎压不够
B. 测试单车头的左右煞车掣，是否运作正常，可以边按前后煞车掣，边分别向前向后推动车辆，模仿行车时的情?
C. 用手摇动脚踏，测试是否固定，否则难以操控
1. 大腿训练一
2. 大腿训练二
3. 臀部训练
4. 伸展运动
不过很多人操控到两个车轮，却不懂保护自己及其他人，要知道在街上踏单车有很多东西需要留意，单车教练蔡俊明（蔡sir）指出，意外的原因，除了技术问题，新手的安全意识也不足够。
约克区及多伦多都有很多单车径，但当中不乏斜度不一的斜坡，蔡俊明指不少新手的技巧未成熟，有时连直线也踩不到便落场，而上落斜需要更多技术操控单车，因此易生意外。
乱煞易反车 上斜预早转细波
他补充，落斜时，新手可能在惊惶失措下胡乱煞车，「单车两边把手的煞车掣，分别操控前轮及后轮。前轮煞车虽较为有力及有效，惟一旦煞车太急或过分用力，容易『反车』」。蔡sir教路，落斜煞车的正确方法是双手以同一力度轻按两边的煞车掣。
另外，不少新手也未掌握「转波」（变速系统）的正确使用方法。一般来说，细波段（例如1或2号），相对用较小力量便可推动车轮转动，通常用来应付上斜路段；反之，大波段（例如9或10号）便要踏更大力去推动车轮。再者，蔡sir指「转波」需在车轮保持一定速度转动时调节，否则难以「转波」，甚至会「甩链」。行车时见到前面是上斜路段，便要预先转去较细波段，准备上斜。
可是，不少新手上斜时错用较大波段，以致花了很大气力也仅缓慢前行，此时才想到用错波段，但已难以转波。「通常这情况下唯有停车，但此举可能令后来的单车煞掣不及，或者被迫冒险『超车』，增加发生意外的风险。」
讲求协调 单车场地多练习
他强调，要灵活操控单车需要不少技巧，当中涉及一定的平衡力及身体协调，如果自问技术未够，他建议可以在康文署辖下的单车设施场地练习，例如钻石山蒲岗村道公园便有一条长约1公里的环回高架单车径，当中一段是斜坡，该处人流或车流较少，碰撞风险较低，适合初哥。除了技术问题，当了单车教练多年的他，也留意到不少新手在单车径上安全意识不足，导致意外频生，今次他便指出新手易犯的5大错误。
● 训练篇
4式练肌伸展 防错姿劳损
若不幸发生意外，如果是撞击性受伤，后果可大可小。注册物理治疗师魏志荣指出，不少人踩单车时跌倒或撞倒，常见伤患是手、头或脸擦损受伤，严重的会骨折，以锁骨骨折最为常见，更甚者会致命。
座位过高可致腰背痛
单车运动除了因意外引致损伤外，若踩单车时间过长或者不停上落斜，强度过高，也有受伤风险。魏志荣指出，若踩单车的姿势不当，如座位调节过高，令人长时间弯腰，可引起腰背肌肉劳损的痛症。
另一方面，臀部及核心肌力不足，又或者本身足踝过分内翻，也会导致膝盖内旋等错误姿势，加重大腿肌肉及膝关节软骨的负荷，当大腿长期欠缺伸展，更可能增加髂胫束（即由大腿外侧伸延至膝关节外侧的筋膜组织）压力，引起疼痛。因此事后伸展以放松肌肉很重要，最好踩完单车后，在身体的血液循环较快，体温也较高时，做伸展运动，可以更有效放松身体。
踩单车一般会用到股四头肌，力量愈大表现也愈好，而臀部及核心肌肉有助维持正确姿势，减少劳损风险。他推介以下3个肌力训练及1项伸展动作，强化肌肉。
● 新手易犯5大错误
1. 突然煞停
除了在斜坡上停车，部分新手有时也会在单车径上突然煞停，此举可能令后方单车收掣不及，或者因闪避而出意外。建议停车时要依照运输署指示，作出手势，伸出右手与肩同高，掌心向下，上下慢慢摆动，向其他单车手示意要减速，再靠边停
2. 不握把手
有些人踩车期间，有时会双手离开把手，甚至跷手踩车，一旦路面有突发事故，便来不及反应或煞车，发生意外。所以，踩车中途双手绝不应离开把手
3. 忽视路况
踩单车期间，要专心留意路面情况，特别是单车径两旁不时有树根或其他凸出来的物件。蔡sir建议，视线望前方及望远些，才能及早闪避阻碍物
4. 衣物收纳不当
部分人会把风褛缚上腰间，或鞋带过长过松，可能卷入车轮或车链，以致发生意外。不穿的衣服不应绑在腰间，应放入随身袋子，鞋带也要绑好
5. 没有检查
不少新手都是向单车店租车，出发前没有检查单车，一旦单车机件有问题，只会增加操控的难度。蔡sir教授以下5招验车步骤：
A. 用双手拇指，由上至下轻?车胎的正中央位置，若发现偏软，甚至可?至凹陷，代表胎压不够
B. 测试单车头的左右煞车掣，是否运作正常，可以边按前后煞车掣，边分别向前向后推动车辆，模仿行车时的情?
C. 用手摇动脚踏，测试是否固定，否则难以操控
D. 检查转波系统，先抬起尾轮，把变速杆拨去不同号码，再用手转动脚踏，确保链条连接正确的齿盘及飞轮
E. 检查把手，可先固定单车前轮，检查把手是否稳固，若把手有松会影响转弯
1. 大腿训练一
做法：坐在椅上，上身依在椅背，把弹力带的两端分别绑在右脚腕及右边椅脚上，慢慢提起右脚，尽量提高伸直，之后返回开始姿势，15次为1组，做2至3组，换边再做
目的：训练股四头肌
注意：腰部保持挺直
2. 大腿训练二
做法：侧身站在椅子旁，把弹力带绑在两脚腕上，右脚较左脚站后约大半个脚掌位，左手扶椅背，右脚慢慢向后尽量提起，之后返回开始姿势，15次为1组，做2至3组，换边再做
目的：训练膕绳肌
注意：上身保持挺直，别向前倾
3. 臀部训练
做法：坐在椅子，把弹力带套在两边膝盖，膝盖尽量向两旁张开，之后返回开始姿势，15次为1组，做2至3组
目的：训练臀中肌
注意：上身保持挺直
4. 伸展运动
做法：右脚跪下，左脚弯曲成90度角，右手从后将右小腿拉贴身体，重心向前移，维持10至15秒，返回开始姿势，重复5至6次，换边再做
目的：伸展股四头肌及髋屈肌
注意：上身保持挺直