凌晨5点就起床！(图)

发布 : 2021-5-11  来源 : 明报新闻网


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上班族一整天埋首工作，剩馀的闲暇时间虽然想做点什么，却常常在耍废、滑手机…中浪费掉，甚至还养成熬夜的坏习惯。

与其这样，不如试试看在韩国20～30代年轻人中兴起的「清晨自我开发」。

在上班时间几个小时前起床，趁?这段时间，悠闲的吃早餐、运动、学习，度过规律又充实的一天。

现代人在工作之外的宝贵时间常常浑浑噩噩的虚度，到了睡觉时间反而舍不得睡，养成熬夜的坏习惯，上班日睡眠不足，导致假日一醒来就过中午了。

为了改善这种恶性循环，韩国就有一群「清晨自我开发」族，开始了自律的生活运动，试?提早一天的开始，养成早睡早起的习惯。

5：00AM

比上班提早4小时起床，

冥想30分钟

实行「清晨自我开发」就从早起开始，通常会设定在上班时间前4小时起床，刚起来可以先在床上冥想30分钟，让脑袋运转后，再开始做别的事，而不是一起床就匆匆忙忙的准备冲出门。

5：30AM

喝咖啡、吃早餐，

搭配30分钟阅读

接下来就能悠悠哉哉的喝咖啡、吃早餐，享受美好的早晨，可以在吃的时候边看新闻或书本，保持每天30分钟的阅读习惯。

6：00AM

学习或是运动

完成例行公事，就能趁6：00到8：00这段完整时间，进行充实自己的任务，不管是学习英、日文等第二外语，或是读对提升自己或工作有帮助的东西都可以，喜欢运动的话，也能考虑去慢跑或做瑜珈等居家运动。

8：00AM

打卡认证，

接?准备9：00AM上班

两个小时的学习或运动过程一定会感到很充实，随手拍下正在做事的认证照并PO文分享，「清晨自我开发」就完成啦！

藉由上传照片更能和朋友们互相督促，让自律习惯可以维持。接下来就可以收拾、准备上班，以满足的心情面对一天的工作。