校园风云榜：练大只，为了不辜负自己(组图)
发布 : 2025-11-26 来源 : 明报新闻网
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Wayne健身后，曾被朋友赞「膊头横了」，让他倍感自豪。
社交平台上的健身短片，是??u动Wayne开始健身的动力，然而网上短片众多而水准参差，也需留意当中有否错误示范，慎防受伤。
Wayne参加第二届「男子形体健美大埔区中学邀请赛」时在台上的表现，他说「比赛时我并不怯场」，估计是训练日子有功。
体态较量中，会以参赛者的肌肉量、线条美感等作?x??指标，Wayne认为自己的优势在于体态线条具美感。
健身努力必有成果
「瘦底」的Wayne开始有重视体态的念头，并非为了参加健美比赛，原来来自其他网民。他在YouTube、Instagram看到不少外国网民拍片分享健身成果，如有男子从14岁到20岁不断锻炼身体，体态出现巨大变化，这些「努力就有得?」的故事，令他心生羡慕，希望自己可从瘦削男生变成有肌肉线条又有男人味的「大丈夫」，于是中二开始健身。
不过，按康乐及文化事务署规定，年满15岁并具备特定资历者，方可登记为康文署健身室使用者租用设施，当时Wayne只得14岁，唯有在家以哑铃简单操练，至15岁后才到康文署健身室有规律地锻炼。他自学健身，没有跟教练，采用「自然」方式，不用药物「谷大只」，纯粹靠训练、饮食等追求健美体态；健身的同时，他也参考不同社交媒体短片，为自己设计锻练及饮食计划。
「其实『操』（练身体）最辛苦不是操，而是饮食的控制。」Wayne说。要呈现美好体态，需操练结实肌肉，突出线??o?J??除依靠器械做负重训练，通过特定饮食方式令身体脂肪比例合乎标准，也是重要一环。Wayne身形偏瘦，要增加肌肉，就得在饮食上下苦功，吸收足够养分，「蛋白质加碳水化合物（帮助肌肉增长的重要元素），每次吃饭都会特别注意，例如每次吃午餐要刻意加多一碗饭（碳水化合物），或吃（富蛋白质的）鸡等」。
参加比赛证明能力
不止念书，健身也是一分耕耘、一分收获。经过一年多的操练，Wayne体态有明显转变，朋友见他比从前健硕令他更感自信，「也影响了身边的朋友，他们提出想跟我一起练」。他中四那年，正值南亚路德会沐恩中学举办第一届男子形体健美比赛，Wayne没有收到报名消息，直至看到网媒报道冠军得主的照片，他不禁暗忖：自己参赛的话，应该不会输吧？「如果我有能力上台（比赛），应该可以打败他们吧？但也要自己上到台再说。」
直至中五，Wayne盼到参赛的「曙光」——沐恩中学于7月举办第二届男子形体健美大埔区中学邀请赛。这次终于有朋友给他传来比赛消息，他也就顺理成章参赛，「在我角度而言，参加这比赛没有成本（本身已具备一定体态），但奖品吸引——冠军是一年健身会籍」。他跟同校一名经常健身的学兄一起报名，学兄已届成年，参加的是公开组（供曾就读大埔区中学者参加）赛事，他则报名中学组（供现就读大埔区中学、年满16岁之中三至中六学生参加）赛事，「其实我最想跟成人较量，想知自己的状态在公开组属哪个水平」。他认为在不分年龄、组别的公开组，方能证明个人能力，「不想辜负自己的努力」。不过即使「未够秤」的他只能参加中学组赛事，依然全力以赴备赛。
放弃一件炸鸡，赢得一个冠军
Wayne对体态有一定自信，但不表示不必努力，相反比平时更加紧操练，更严格控制饮食、增加健身密度和强度等。「健美最忌『辗x??』，第一届比赛消息公布以后，可能有不少很厉害的人也跟我一样会留意到，也会想参加，所以要很努力。」对他来说，参赛也希望能展示努力成果。Wayne笑言，这个比赛「唔输得」——毕竟要在百多人面前脱衣服展示身形！为令身体线条更突出，赛前约两个月他采取「低碳水化合物、高蛋白质」的饮食策略，因少吃碳水化合物，身体力量减低了，但为了达成目标，面对喜欢的美食，他也只能咬紧牙关忍口到底。「望?一件炸鸡，会跟自己说：现在吃了炸鸡，你就失去奖项，可能连出线的资格也没有，你确定要吃吗？」
拒绝了心爱的炸鸡，加紧操练，Wayne不负己望，成为了第二届比赛的中学组身高170厘米以上的冠军。他日后还会继续健身吗？「我今年中六，要面对文凭试，有心仪的大学及科目想修读，需要专注学业。老师也担心我如有时一天用两小时健身，会影响学业，其实我学习成绩也挺不错的。」他自言兴趣广泛，健身只是其中一项，会继续追求学业成绩，他也爱玩电结他，多元发展，「就是『六边形战士』（意指各方面能力皆出色）啦！不是说每项能力都是最顶尖，但每项能力也可以，够平衡」。
未来不以健身为首要目标，但Wayne不会完全放弃，仍会保持一定程度的操练，「如果为了学业完全放弃（健身），就算能升读大学，却看见自己体态不美，又会带来焦虑，也是得不偿失」。
■知多点
男子形体健美大埔区中学邀请赛
男子形体健美大埔区中学邀请赛由南亚路德会沐恩中学主办，除有本校学生参加，也邀请区内的学生，同时亦设成人可参赛的公开组，主要?x??男子「自然健美」的体态，在台上设有指定动作让参赛者展示体态，从肌肉量、线条美感等方面?x??参赛者。
文：郑惠霞｜图：赖俊杰、受访者提供 场地：ATMA Fitness Center
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[语文同乐 第804期]