自测肺功能(图)
发布 : 2017-5-09 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
机体过早衰老
肺功能一旦受损，直接导致身体氧气不足，身体缺氧会改变肌体的机能和代谢状态，让内脏过早衰老。
高血压等多种慢性病
时间长了，非常容易诱发多种慢性疾病，会引起或加重高血压、心律失常。
肺心病、心衰
日久还有可能导致肺心病和右心衰竭。
自测肺功能：6分钟快走
很多人认为肺功能不行，身体肯定会有「直觉」。事实上，等到肺真不好使了，出现气短、呼吸困难等相关症状时，肺功能其实已经损害到一定程度了，那时就太晚了。
日常生活中有个「6分钟步行试验」，可以初步测一下自己的肺功能。
在平地尽可能快速走6分钟，测量步行距离：
1级：少于300米
2级：300 - 374.9米
3级：375 - 449.5米
4级：超过450米
级别越低表明心肺功能越差，达到3级与4级者，表明心肺功能接近或已达到正常。如果测出来的等级很低，还有长期抽烟等习惯，一定记得带他们到医院进行肺功能检测，早发现，早治疗。
若人的肺功能损害尚未超过50%时，身体一般都不会有感觉。等到超过50％再找医生诊治，就已经失去最佳时机了。健康如堤坝保养，当最初发现有渗漏时，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤时才作补救，则纵使花费更多的人力物力，亦未必能挽回…
五招改善肺功能
目前，肺部功能下降还没有逆转的方法！我们能做的，就是尽量保护好剩馀的肺功能：
腹式呼吸
在步行或静止状态下，根据自己的健康情况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。
爬楼梯
每次15分钟以上，每周三次以上。来自瑞士的研究显示，经过12周爬楼锻炼之后，使被测试者的身体携氧能力提高相当于将人体的死亡风险降低了15%。
游泳
对于胸廓周边的各个呼吸肌有很好的锻炼作用，长期坚持可以避免呼吸功能衰退
快走
你可以先用最快的速度走路，然后放慢速度走，如此持续反复20分钟后，就完成一次很棒的高强度间歇训练。
大笑
中医有「常笑宣肺」的说法，大笑能使肺扩张，让人在笑中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，帮助身体吸收更多氧气。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，效果更好。