流一身汗(组图)
发布 : 2017-6-24 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
要锻炼塑造好身型，未必只能待在健身房里，其实和朋友一起攀石，又或者来个特别的踩单车做瑜伽双拼体验，除了能出身汗排毒，又能令肌肉线条更优美，还可以令人更快乐的多巴胺，让工作的压力随著身体摆动统统挥走。
采访、撰文：蔡芳予、屈凯珊、苏芷茵
先快后慢的体验
夏日热浪真是「一波未平，一波又起」，天气晴朗但是又害怕毒辣阳光？想汗流浃背又惊运动过量？试试室内单车瑜伽专业课吧！
Spynga提供瑜伽及体能训练班等，不过要数最特别的，一定是结合踩室内单车和瑜伽的the spyngaflow，首先踩半小时单车，接下来是30分钟瑜伽时段，没有一秒是闲下来的。这也正是一小时训练的奇妙之处，明明初段是注意力高度集中，之后放松下来，不仅了解到身体极限，还带来了轻松心境。
踩单车消耗热量
刚见到导师Liz第一面，还没来得及吃完零食的她调皮地向我吐了吐舌头，赶紧给了我一次扎实的握手招呼，「准备好流汗了吗？我是你今天的单车瑜伽教练哦，走，咱们去看看健身房。」她说，气氛很轻松。室内单车房内已经有四五位同伴在优哉游哉地热身，各自闲聊著工作生活，瑜伽房里空荡荡，不禁想，接下来的一小时应该都不会太难过。现在回想，还是太天真了！
「三！二！一！很好再坚持一下我们就换成慢踩！」室内单车健身房里传来Liz教练拍掌鼓励的呐喊声，动感音乐节奏强劲。万万没想到课程刚开始十分钟不到，我已经手震。Liz不愧是专业人士，一眼看出动作不到位，麦克风裹立刻传来她的温馨提示「用你的下肢和腹部核心力量哦，用臀部带动腿部力量! 上肢要放轻松。」
每节课堂导师都会提点动作，精准地告诉你如何在训练中调整呼吸，踩车时集中力量在腹部，针对久坐上班族简直就是痛苦并快乐著：腹部卷曲，身体向前，双腿不断蹬踩，快节奏时将单车阻力调低，全方位刺激；通常一小节音乐后进入短暂慢节奏左右中心转换踩车，阻力增加，刺激大腿后方肌肉……这种高强度间歇式，即高强度-低强度-高强度-低强度训练，让身体中肌肉感到疲劳，大量消耗氧气同时持续消耗热量。心脏如擂鼓，Liz再次看穿心思，跳下单车向学员说，「现在放松心跳肯定很快，这很正常，擦擦汗，我们立刻继续！」
做瑜伽平静心境
半小时后，她轻声柔语地穿梭在瑜伽教室前后，「手臂尽量伸展，闭上眼睛放轻松，什么都不用做，只消慢慢感受你的呼吸」，背景是舒缓的轻音乐，别说是感受呼吸了，立刻进入深度睡眠都能做得到。
对于不甚熟悉瑜伽动作的初学者来说，都不必紧张听不懂教练说的到底是哪一式动作，Liz全程会在前排示范，而且到你身边纠正不足，教导如何发力。半小时瑜伽一方面是通过拉伸躯体来放松先前高度紧张的肌肉，一方面也正是利用放松使得学员能够集中注意力在呼吸、疼痛的调节。
例如Liz最喜欢的舞王式（Natarajasana）动作：弯曲右膝，û腻_右脚；右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心朝下，同时深长而均匀地呼吸，她说这个动作「犹如将心房打开，但同时平衡一脚来站立。心要静是让我觉得最棒的地方。」难怪我在瑜伽垫上晃晃悠悠，一定是心还未平复。
最后五分钟，所有学员都大字型地平躺在地上，眼睛闭上，听见Liz说最后她会奉上薰衣草精油。正在琢磨，耳边便传来窸窸窣窣的脚步声，还没来得及睁眼，脖子就传来一阵香气和温暖，原来是她在按摩我仍然紧张的肩膀，「没关系的」她轻声说，「我在为每个人做简单的按摩放松，课已经结束了。」课已经结束，心也终于静下来了呢。
Spynga Toronto
地址：477 Eglinton West
电话：416-588-7796
网址：http://spynga.com/locations-toronto/home
收费：首次试玩套餐：$20(30日内可参加两班)
每节：$22 5节套餐：$90
一个月任玩$185(另有其他套餐选择)
多伦多最高室内攀岩墙
Basecamp攀岩馆拥有多伦多市中最高的室内攀岩墙，楼高两层空间明亮，从初级新人到高级玩家，每个水平都能在这里找到合适的墙壁来练习。裹面的攀岩路线主要分为双人攀岩绳，和自动保险绳两种，前者攀爬时要两人一组，一人爬，另一人在地面拉绳，确保攀爬者不会在垂降时因绳子太长而坠落地面；后者则可以独自爬，攀爬者下坠时绳索会自动索紧，不会趺落地。
每条路线的下方都有一个小方格，标志著路线难度，黑色属于高级难度，红色和蓝色中级难度，绿色属初级难度，颜色之外亦有数字难度系数，数字越大，路线越难。较难的路线有较少可作支撑的岩石，并有多个斜面，可能要做出高难度的悬挂动作。
如果想玩要双人攀岩绳的初学者，可以先上一个攀岩基本课程，两个小时的课程会教授学员如何正确使用装备，绑个足够支撑一个人体重的绳结，及拍档二人要如何良好沟通等，费用只需$45。职员说攀爬时四肢当中每次只移动一样，并尽量要用下肢的力量，避免用手「拉」整个人上去，每次待双脚站好后再找寻下一块岩石，不知不觉间便已经到顶。
而自动保险路线也有不同水平选择，范围从5.5到5.11之间不等，蓝色红色的尚算轻松，但是每次攀黑色就一定会卡在正中间的拐角处，既要手抓牢，腰上必须绷紧，腿部还得一鼓作气地往上蹬。稍微一松懈，就只有松手让自动保险绳下降的份儿了。
周末和朋友来休闲最合适不过，累了便席地而坐，整个体育馆的地板就是一片巨大的瑜伽垫，软软地还有弹性。或者就窝在墙边旧沙发上，抬头望各位「蜘蛛侠」飞檐走壁，都不失为一种享受。
Basecamp Climbing
地址：677 Bloor Street West 电话：416-855-0430
网址：https://basecampclimbing.ca
收费：一天任玩：成人$23，学生$19
一个月任玩$75，学生$71
装备及攀岩鞋租用：各$5.5