明C.傅贴士:古代体操 (Calisthenics)(图)

发布 : 2017-8-17  来源 : 明报新闻网


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最近拜读了由Paul Wade 所著Convict Conditioning;中译版书名为<<囚徒健身>>一书,对作者在书中所传授的健身方法深表赞同。作者Paul Wade本来是一名被判刑入狱的囚犯,于上世纪八十及九十年代在美国最危险的监牢内渡过十九年光阴。为保护自己免受其他囚犯欺负,瘦弱的Paul在监牢内向前辈学习失传健身技艺Calisthenics (古代体操)。Paul不但因练成古代体操变强,而且在刑满出狱后将这套健身法公开传授外人,望能让更多人受益。

根据作者亲述,古代体操源自古希腊,为斯巴达人(即多次被改编成电影、历史上赫赫有名的三百战狼)训练战士的主要方法。其特点为无需使用任何健身器械,就算独处狭窄的囚室内仍能进行训练。古代体操主要透过以自身重量抵抗地心吸力达到锻练效果。我最欣赏作者及其前辈将古代体操分成六种主要技艺(统称六艺),而每项技艺又可细分为十级不同强度的健身法。读者只要熟读并领会书中内容,便能依法逐步将每一项技艺练至第十级最高点。

这六种第十级技艺包括:一、锻练胸肌及上臂肌肉的单臂俯卧撑;二、锻练股及腿部肌肉的单腿深蹲;三、锻练背肌、臂肌及双手力量的单臂引体向上;四、锻练腹肌、肋间肌及髋前肌群的悬垂直举腿;五、锻练所有脊椎肌肉及部分四肢肌肉的铁板拱桥;六、锻练臂肌及双手的单臂倒立撑。

例如要练习第十级最高难度的2组30次铁板拱桥,身体必需在不需扶著墙壁的条件下能从站立向后伸展至标准拱桥,再在同样条件下回复站立姿势。这种动作对脊椎、腰腹及四肢肌肉力量和柔软度要求都甚高。读者可循著书中介绍的短桥、直桥、高低桥、顶桥、半桥、标准桥、下行桥、上行桥、合桥,逐步练成铁板拱桥。在逐渐升级的练习过程中,读者不但可以锻练出铁板拱桥必需的强大脊椎及四肢肌肉,更能将身体前方崩紧了的肌肉回复弹性,对现代人的健康甚有益处。

个人从专业角度分析认为这种有系统的逐步升级方法不但能帮助锻练者以最少的时间达到最佳的锻练效果,更能减低因锻练而受伤的机会,并同时让相应肌肉变得更具伸展能力。由于肢体能动用的力量其实等于活动范围配合肌肉力量,所以这种锻练方法能更有效地锻练身体能真正使用的力量。这是使用器械进行局部锻练所无法比美的。

专栏撰文:傅卓明物理治疗师图片来源:傅卓明物理治疗师电子邮件:mingcfu@hotmail.com查询电话:416-332-1168