秋季吃「三果」防便秘(图)

发布 : 2017-11-06  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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便秘是困扰很多人的难言之隐，秋季乾燥，更易发生便秘。近日，美国「每日健康网」刊出「缓解便秘的食物」，可供大家参考。

浆果

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

坚果

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

水果乾

无花果、西梅乾、杏乾和葡萄乾等天然水果乾不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅乾缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然「泻药」。水果乾含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。