「亚洲蹲」只有亚洲人才能做？(图)
发布 : 2018-3-28 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
「亚洲蹲」真的只有亚洲人才能做？在外国网站上有「为什么只有亚洲人能做亚洲蹲」的提问。根据一项调查称，只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。
「亚洲蹲」真的只有亚洲人才能做到？该网站上，很多国外网友认为，欧美人普遍身材太壮腿太长，导致他们下蹲不灵活。不过，经过训练，大部分人还是能够很轻松「亚洲蹲」的。在国外健身论坛上，「亚洲蹲」成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式。
骨科医生蒋逸秋博士解释，完成「亚洲蹲」，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、膕肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题，都会导致「亚洲蹲」功能的丧失。
此外，还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成「亚洲蹲」。
所以综合以上所述，这个姿势必须是各个关节和肌肉都很协调才能做得起来。当然，不能完成「亚洲蹲」还很可能是太胖！
常做「亚洲蹲」强身健体
蒋逸秋医生说，「亚洲蹲」其实是最简单实用的锻炼方法！
首先，下蹲运动可以强健血管。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反覆冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
第二，下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。
第三，减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多馀的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化J的分泌。
每天做个30次 身体棒棒
正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先采取半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉；向上站起时的姿势：感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
锻炼的次数注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
心脑血管病患者和一些特殊患者需要在医生的指导下进行。