明C.傅贴士：不同种类的伸展运动 (Stretching methods)(图)
发布 : 2018-4-05 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
1. 静态伸展运动 (Static Stretching)：静态伸展法其实是一种被动式的伸展运动。人体在静态伸展时会将要伸展的肌肉拉长并维持一段时间(10至60秒之间)。常见的静态伸展运动便包括倚著墙弓步拉伸小腿肌肉。静态伸展的优点是能有效地将肌肉伸长。但其缺点在于伸展时肌肉内的供血会减少，所以会导致肌力减弱，增加该肌肉进行力量或耐力运动时受伤的机会。所以不建议在剧烈运动前以静态伸展法热身。反而可于剧烈运动后以静态伸展法冷却肌肉，或于无需剧烈运动的日子以静态伸展法拉长肌肉，为来日的运动做好准备。
2. 动态伸展运动 (Dynamic Stretching)：跟静态伸展法不同，进行动态伸展法并不集中伸展一条或一组肌肉，而是模仿练习将要实行的动作，以达到热身的效果。例如在打羽毛球前手执球拍模拟打球及刹球时的动态便是动态伸展运动。动态伸展法的优点在于能增加肌肉供血，并软化关节周围的软组织，对于预防运动受伤有一定效果。可是其缺点在于未能系统化地伸展每一组肌肉，故未能更完全地预防运动受伤。另外，就算每日锻炼动态伸展法，亦未能有效地将已缩短了的肌肉拉长。
3. 动力伸展运动 (Ballistic Stretching)：动力伸展法主要用力快速地将一组肌肉拉伸至极限，再任由肌肉自然缩回原有长度，不会停留于伸展状态。练习体操前运动员快速地将肢体拉伸便是动力伸展的其中一个例子。动力伸展法虽然可有效地热身，但有专家认为这种伸展方法由于速度快，所以存在拉伤肌肉的风险，并同时减少肌力，亦无助于将已缩短了的肌肉拉长。
4. 主动伸展运动 (Active Isolated Stretching)：全名为主动独立肌群伸展法。进行主动伸展法时先将要拉伸的肌肉缩短，然后再收缩相反肌群将要拉伸的肌肉拉长。在自力拉至最长时以外力协助将要拉伸的肌肉稍稍再拉长。主动伸展法的优点在于既能有效地热身，长期锻炼又可以将已缩短了的肌肉拉长，而且又不容易拉伤肌肉。但是其缺点便是由于动作较复杂，所以一般人较难掌握，必需请教有接受过特别训练的医护人员或教练方能正确学会运用主动伸展法。读者可透过主动伸展运动发明者官方网站内的搜寻界面找出居住区域附近曾接受过训练的医护人员。 www.stretchingusa.com/practitioners
专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：416-332-1168 905-597-8863