明C.傅贴士——麦肯基腰背运动：弯腰动作(组图)
发布 : 2018-9-13 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
动作：仰卧屈腿
动作：坐直弯腰
动作：站立弯腰
今天麦肯基疗法已是北美各大学物理治疗系必修课程。麦肯基疗法中专门帮助长期腰背痛患者回复活动能力的麦肯基腰背运动(McKenzie Back Exercises)共有七个简单动作。上周本栏已介绍过前四个恢复腰椎后仰功能的练习动作，今次会继续讲解其馀三个恢复弯腰功能的练习动作。
动作：仰卧屈腿
患者首先仰卧身躯、将双臂放在身侧、双膝屈曲、双脚合拢置于床上。然后将双膝屈向胸前，并用双手扶著双膝维持姿势约两秒，并重复动作共六次。这个动作是恢复腰椎能向前弯曲的第一步。建议患者最多可每天练习此动作四次。
动作：坐直弯腰
患者首先找一张能够坐稳的ý_子，并于ý_边坐直身体，将双膝分开至比双肩宽，双脚著地。用双脚支撑身体、然后弯腰向下、并同时将双手伸展尽量碰到ý_子下后方的地面上，维持姿势约两秒，并重复动作共六次。这个动作是恢复腰椎能向前弯曲的进楷练习动作。建议患者最多可每天练习此动作四次。
动作：站立弯腰
患者首先站直分开双脚至肩宽、双手垂于腿前。然后慢慢地弯腰、并同时将双手轻放于双腿前方、保持双膝挺直，而双手手指则轻轻扶著双腿逐渐往下伸展。当伸展到达极限时避免维持伸展姿势，应尽快回复直立姿势，最多可重复动作共六次。这个动作是恢复腰椎能向前弯曲的最终练习动作。建议患者最多可每天练习此动作两次。
对于长期腰背痛患者，应从上周介绍的动作1(俯卧平躺)耐心练起，只有毫无困难地完成之前动作的全部重复次数者，才可挑战下一个练习动作。不要一下子跳去练习后期动作，以免弄伤腰背。
如果练习时预到难以突破的动作，又或完全没法练成某个动作，便应找接受过麦肯基疗法专门训练及认证的医护人员帮忙。
本文作者傅卓明博士是安省八十个得到认证的物理治疗师之一。读者亦可到麦肯基疗法网页 http://www.mckenzieinstitute.org/ 寻找其他已获麦肯基疗法认证的医护人员。
下周本栏会继续讲解更多有用的生活健康贴士。
专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com 查询电话：416-332-1168 905-597-8863