明C.傅贴士:腰椎间盘突出症的自疗运动(图)

发布 : 2018-9-20  来源 : 明报新闻网


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腰椎间盘突出症 (Lumbar Disc Herniation) 是一种常见的腰椎痛症,亦是引起坐骨神经痛的元凶。腰椎间盘其实是由髓核、纤维环及软骨板构成。当包裹髓核的纤维环退化或劳损,便会出现裂缝。髓核便会从裂缝处突出挤压附近软组织。由于大部分人的日常姿势为坐下或向前弯曲,这个挤压点通常会向后压到腰椎管的前外侧。如果刚好压到位处椎间盘后方的神经根,便有机会引起臀部至腿部的坐骨神经痛。就算突出部分没有压到神经根,其它被压逼的软组织亦会发炎刺激神经引起痛楚。患者很多都是因为弯腰从地上检拾物件、或是咳嗽、又或长时间坐在沙发压到腰椎间盘而引起。

治疗腰椎间盘突出症通常分为保守治疗及外科手术治疗两种方法。保守治疗包括医生处方消炎止痛药及物理治疗师采用一系列物理治疗仪器、手法及运动,舒缓症状及让突出的椎间盘回复原位。如果保守治疗无效,而腰椎间盘突出引致下肢肌肉无力、无法步行或大小便失禁等问题,便要考虑外科手术治疗方法,切除椎间盘的突出部分。

医学界普遍认同麦肯基疗法腰背后仰动作治疗腰椎间盘突出症的功效。这是由于后仰动作能将腰椎间盘推回前方的力学原理。早前本栏已详细介绍过7组麦肯基腰背运动。其中治疗慢性腰椎间盘后突的最有效动作为动作3及动作4。

动作3:俯卧完全伸展

患者首先俯卧平躺身躯,然后将双手置于肩膊正下方、挺直手肘将上半身完全撑起。维持俯卧完全伸展姿势约两秒,并重复动作共十次。这个动作可帮助向后突出的腰椎间盘复位。建议患者最多可每天练习此动作八次、或每隔两小时练习一次。

动作4:站立向后伸展

患者首先站直分开双脚,将双手置于腰后,然后上半身尽量后仰,同时要注意保持双膝挺直。维持站立向后伸展姿势约两秒,并重复动作共十次。这个动作由于可随时随地练习,故不会受场地局限。最适合患者于日间练习。建议患者最多可每天练习此动作八次、或每隔两小时练习一次。

由于每名患者的腰椎间盘突出位置及情度会有所不同,所以上述运动未必适合每一名患者。上述动作亦可能需要根据病情调整及个人化才能达到疗效。本文作者傅卓明博士是获得麦肯基疗法(http://www.mckenzieinstitute.org/)认证的物理治疗师。下周本栏会继续讲解另一种腰患的常用治疗运动。

专栏撰文:傅卓明物理治疗师 图片来源:傅卓明 物理治疗师电子邮件:mingcfu@hotmail.com 查询电话:416-332-1168 905-597-8863