睡饱
发布 : 2018-11-15 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
一份在营养期刊报告指出，若总是睡眠不足，恐会让人变得容易嘴馋，用餐时吃进更多的东西，进而导致体重过重或肥胖，值得大家关注。
实验操作方式是比较睡眠缺乏者和正常睡眠者隔日的卡路里摄取量，受试者加起来共有172位。在设计上，睡眠缺乏者的睡眠时间全都限制在3.5至5.5个小时，正常睡眠者则是维持在7至12个小时。
整理资料发现，睡眠剥夺者在接下来的一天当中会比睡眠正常者多摄取约385大卡，大概是4.5片土司或一份麦香鸡汉堡的热量。但在热量消耗的部分，两组人并未有显著差异，也就是不管睡眠充足与否，热量的消耗状况几乎相同。另外，睡眠不足似乎也会改变饮食的偏好。相对于正常睡眠者，睡眠缺乏者倾向吃高油脂、低蛋白质的食物，至于碳水化合物则没有差别。
研究者表示，睡眠不足在现今社会可说是日益普遍，许多人为了工作、学业或娱乐而延宕上床时间，甚至习惯性熬夜，长期下来妨碍身心健康。而主要的后遗症－肥胖已被证实会增加罹患心血管疾病、糖尿病、痛风、气喘与癌症等慢性病的风险，让人常出现挫折、生气与忧郁等负向情绪，带来的伤害实不容小觑。
有鉴于此，建议大家尽量晚上10点半就准备就寝，若有失眠的问题，则要及早寻求心理卫生专业的协助。
⊙何伟文Simon Ho
RRT注册气管治疗师
实验操作方式是比较睡眠缺乏者和正常睡眠者隔日的卡路里摄取量，受试者加起来共有172位。在设计上，睡眠缺乏者的睡眠时间全都限制在3.5至5.5个小时，正常睡眠者则是维持在7至12个小时。
整理资料发现，睡眠剥夺者在接下来的一天当中会比睡眠正常者多摄取约385大卡，大概是4.5片土司或一份麦香鸡汉堡的热量。但在热量消耗的部分，两组人并未有显著差异，也就是不管睡眠充足与否，热量的消耗状况几乎相同。另外，睡眠不足似乎也会改变饮食的偏好。相对于正常睡眠者，睡眠缺乏者倾向吃高油脂、低蛋白质的食物，至于碳水化合物则没有差别。
研究者表示，睡眠不足在现今社会可说是日益普遍，许多人为了工作、学业或娱乐而延宕上床时间，甚至习惯性熬夜，长期下来妨碍身心健康。而主要的后遗症－肥胖已被证实会增加罹患心血管疾病、糖尿病、痛风、气喘与癌症等慢性病的风险，让人常出现挫折、生气与忧郁等负向情绪，带来的伤害实不容小觑。
有鉴于此，建议大家尽量晚上10点半就准备就寝，若有失眠的问题，则要及早寻求心理卫生专业的协助。
⊙何伟文Simon Ho
RRT注册气管治疗师