如何评估睡眠品质？

发布 : 2019-1-24  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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一早醒来，心想「昨晚有睡好吗？」但睡眠品质到底该如何衡量呢？
根据美国国家睡眠基金会发表，客观的睡眠品质可从入睡速度、连续睡眠时间来评估！在《睡眠健康》期刊发表对于「睡眠品质」的定义，良好的睡眠品质应同时包括以下四点：
1. 入睡耗时<30分钟：躺上床后30分钟内睡着
2. 半夜醒来≤1次：半夜醒来的定义是醒来5分钟或更长的时间
3. 半夜醒来<20分钟：半夜醒来后可在20分钟内再度入睡
4. 睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠时间除以躺床时间的百分比

那怎样叫做睡眠品质不佳呢？
1. 入睡耗时>45分钟（老年人则为>60分钟）
2. 半夜醒来≥4次（青少年则为≥3次）
3. 半夜醒来>40分钟才能再入睡
  （13-17岁或65岁以上者，若半夜醒来需>50分钟才能再入睡，即为睡眠品质不佳）
4. 睡眠效率≤74%
  （18-25岁年轻成人，若睡眠效率≤64%才被定义为睡眠品质不佳！）
要达到「好的睡眠品质」需同时满足上述4点，但「不好的睡眠品质」的标准更严格，只要满足其中任何一个条件即表示睡眠品质不佳。
良好的睡眠品质有助于生理机能的正常运作，若睡眠品质不良的标准中，只要有某一点发生频率超过每星期3次、且持续3个月以上者，建议可积极咨询「睡眠中心」的诊断与改善建议，以免长期睡不好而影响健康！

何伟文SimonHo-RRT注册气管治疗师
网址：www.cpapdirect.ca 联络电话：905-771-6727