昨晚有睡好吗?(图)

发布 : 2019-3-21  来源 : 明报新闻网


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一早醒来,心想「昨晚有睡好吗?」但睡眠品质到底该如何衡量呢?根据美国国家睡眠基金会发表,客观的睡眠品质可从入睡速度、连续睡眠时间来评估!

美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)在《睡眠健康》期刊发表对于「睡眠品质」的定义,良好的睡眠品质应同时包括以下四点:

(1)入睡耗时<30分钟:躺上床后30分钟内睡#

(2)半夜醒来#1次:半夜醒来的定义是醒来5分钟或更长的时间

(3)半夜醒来<20分钟:半夜醒来后可在20分钟内再度入睡

(4)睡眠效率#85%:睡眠效率是指睡眠时间除以躺床时间的百分比

那怎样叫做睡眠品质不佳呢?

(1)入睡耗时>45分钟(老年人则为>60分钟)

(2)半夜醒来#4次(青少年则为#3次)

(3)半夜醒来>40分钟才能再入睡(13-17岁或65岁以上者,若半夜醒来需>50分钟才能再入睡,即为睡眠品质不佳)

(4)睡眠效率#74%(18-25岁年轻成人,若睡眠效率#64%才被定义为睡眠品质不佳!)

心理师表示,要达到「好的睡眠品质」需同时满足上述4点,但「不好的睡眠品质」的标准更严格,只要满足其中任何一个条件即表示睡眠品质不佳。良好的睡眠品质有助于生理机能的正常运作,若睡眠品质不良的标准中,只要有某一点发生频率超过每星期3次、且持续3个月以上者,建议可积极谘询「睡眠中心」的诊断与改善建议,以免长期睡不好而影响健康!

何伟文SimonHo-RRT注册气管治疗师

网址:www.cpapdirect.ca联络电话:905-771-6727