摄取富含铁质牛肉#改善跑步头昏晕眩(图)

发布 : 2019-4-04  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

加关注 明声网温哥华 微信公众号

你是否在跑步前或跑步后进行下半身伸展动作，在突然站立起来时常会有头昏晕眩的情况吗？也许你心中会想，常运动应该很健康，怎会一站起来就会晕头转向。如果你是一位女性跑者，很有可能是因为月经以及饮食控制等问题，造成身体缺铁性贫血。另外，也有可能是运动性贫血或运动后低血压造成的晕眩问题，不论如何你一定要真正了解导致运动晕眩的原因。

怎么吃可以 改善贫血问题？

马拉松长跑类型的耐力型有氧运动容易导致运动性贫血的问题。如果你的日常饮食过度著重碳水化合物，铁质摄取不足时容易导致运送氧气的红血球血红蛋白合成能力下降，进而导致红血球携氧能力下降，除了容易产生晕眩情况，还常间接造成腹痛及恢复速度缓慢等问题。如果有这些困扰的话，可以试#抽血检查诊断是否有贫血的问题。

补充富含铁质的食物，比如牛肉、鱼贝类、动物肝脏或维他命等，可以有效补充铁质。因为长时间耐力运动可能会导致不同的营养性贫血问题，蛋白质、叶酸、维他命C、维他命B6、维他命B12或铜的不足也都可能造成贫血。当发现有贫血状况时，建议透过专业医生进一步分析造成贫血的真正原因，才能有效改善贫血问题。

牛肉是补充铁质最好的来源

比起蔬菜中的铁质，肉类的铁质更容易被肠道吸收，不仅如此，吃肉还可以帮助肠道吸收蔬菜的铁质。那到底要哪种肉最能补充铁质呢? 答案就是大家所熟知的牛肉，比起其他肉类，牛肉含有更多的铁质，多吃牛肉也是一个有效补充铁质的好方法。不过，也不应无节制地大啖牛肉，因为肉类含有较多脂肪，爱运动的你应该选择瘦肉较多部位同时摄取适当份量，才能为你带来真正健康。

牛肉除了富含铁质外，最广为人知便是他丰富的蛋白质。身为一位长期运动的跑步爱好者，牛肉除了是CP值相当高天然营养来源，更含有许多对运动员重要的营养成份，比起许多加工过的营养补给品，牛肉更是运动后大家都喜爱的可口美味食物。