明C.傅贴士——选购合适的运动器材：抗阻力篇(图)

发布 : 2019-4-04  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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读者如想保持身体健康，其实源于维持良好的生活习惯加上均衡饮食、充足睡眠及适量运动。有很多人曾经问过我如何在忙碌的生活中保持适量运动？其中一个可行方法便是购置健身器材于家中锻炼。所以上周本栏已讲解过选购有氧运动健身器材需注意事项。今期继续讲解选购抗阻力运动(Resistive Exercises)健身器材的注意事项。

所谓抗阻力运动即是运动时透过阻挡肢体活动以锻炼相关的肌肉群组。适当的抗阻力运动可有效增强体能、防治关节受伤、提升体内新陈代谢率、提高骨骼硬度、预防及控制糖尿病、心脏病、关节炎、腰背痛等多种慢性疾病。以下为你介绍常见的家用抗阻力运动健身器材。

1. 哑铃(Dumbbell)、杠铃(Barbell)及砂袋(Ankle Weights)等非固定重量器械(Free Weights)：是很多刚开始购置健身器材者的首选。主要利用地心吸力对肢体做成阻力，所以亦局限了使用时运力的方向。为了厘保这个限制，唯有改变肢体运动时的位置，所以需要购买不同角度的起落架帮助锻炼。购买时应选择手柄有橡胶防滑设计，并适合手形为佳。如举起较重的器械时更应穿上举重腰带及手套以作保护。由于非固定重量器械并无限制使用者的活动方向，所以练习时很容易因姿势不正确而受伤，建议在开始练习前应先谘询健身教练的意见。

2. 多用途健身器(All-in-one Gym)：虽然属于较昂贵的健身器材(一般花费五百至一千元以上)但是却能确保使用时能有较正确的姿势，减少受伤。而且多用途健身器大都能齐全地锻炼全身上下主要肌肉群组，不失为抗阻力运动器材的上佳选择。机器通常分为采用砝码、液压或弹弓等制造阻力。以采用砝码的机器较昂贵及占用较多空间，而采用液压或弹弓的机器较便宜并占用较少空间。购买时应选择适合自己身材，在陈列室试用时应感到能保持良好姿势运力的机器为佳。安装前亦要考虑打算在家中甚么地方设置？如打算在楼上安装，应考虑地板能否承受健身器带来的额外重量。

3. 阻力带或阻力条(Resistance Bands and Tubes)：属于既便宜、又不会占用空间的阻力运动器材。决定阻力运动强度的方法为重复同一个动作不多于十二次、又不少于八次为最适合使用者的锻炼阻力强度。建议使用阻力带或阻力条时应在末端装上手握带以减少手指劳损。另外，阻力带或阻力条有机会因长期与空气接触而变硬甚或断裂，使用前要小心检查有否损坏，方可避免受伤。

专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：416-332-1168 905-597-8863