阅读?医生不是都说睡前不宜吗?其实医生是指睡前不要阅读悬疑小说,尤其是那种会让你欲罢不能的,像哈利波特。最适合睡前阅读的是旅游、时装、摄影之类的杂志,除内容轻松愉快之外,阅读随时可告一段落,没有悬念,不会让你一直追看,不肯睡觉。
静态的兴趣嗜好
所谓的静态兴趣像集邮、模型、手工艺,「兴趣嗜好」跟「休闲娱乐」是不同的,首先是休闲娱乐偏声光刺激,脑子是被动的接受者;而兴趣或嗜好有学习的层面,需要「慢慢」花时间去累积、享受。
最重要的是藉#静态的活动,如回顾邮票、擦拭模型、愉快地完成手工艺作品,你的脑子会形成慢波,进入放松休息的状态,有助睡眠。
放松练习、打坐冥想
打坐冥想除了要注意腹式呼吸,可以帮助负责放松的副交感神经之外,一样有帮助脑子形成慢波的效果,只是需要比较多的练习。放松练习以腹式呼吸为主,难度相对比较低,但是依然需要指导。
做得好不仅可以调整自律神经、提高身体含氧量、放松紧绷的肌肉,还可以帮助入睡。
其实帮助睡眠的方法有很多,最重要的是要选择一些能放松身心的活动,避免刺激大脑,这样就能睡一觉好眠。
何伟文SimonHo-RRT注册气管治疗师
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