睡前小运动 15天瘦24磅(组图)

发布 : 2019-5-21  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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动作1



动作2



动作3



动作4



动作5



动作6


不久便是夏天了，不能再著长衫长裤去遮掩身上的肥肉，代表大家要开始认真减肥。然而，说时容易做时难，大家都有惰性。最近，中国内地健身爱好者卓卓酱就分享了6个躺#都可以瘦的睡前运动，她用15天时间，每天10分钟，由123磅，减到99磅，想减肥的朋友，就快点学习一下。

动作1

平躺在床上，双腿屈膝与肩同宽，双手放两旁，腹部用力，再用臀部的力量把下半身抬起，大腿与身体尽量呈一条直线。平躺时先吸气，抬起时呼气，当身体去到最高点时在半空维持1-2秒才放下。12-15次为一组，做4-6组。

动作2

同样先平躺，后屈膝，双脚踩床，双腿微微分开。双手放在大腿上，腹肌用力把肩膀和上背部尽量卷曲，离开地面，当双手触摸到膝头后，慢慢回到平躺状况。摸膝时呼气，下落时吸气。12-15次为一组，做1-2组。

动作3

抱头，腹部发力带动肩和上背部抬起，一只脚抬起离地30度，另一只要屈膝，膝盖尽量触碰到手肘，左右手肘都触碰了为一次。6-8次一组，做2-3组。

动作4

平躺，腹部收紧，腹肌用力抬起双腿45度，维持1-2秒，然后屈膝至胸前，而小腿要与地面成平行。12-15次为一组，做1-2组。

动作5

Child pose (身体向前趴下，双手向前方，臀部坐在脚后跟上)，双手记住向前伸展，腰背要感到拉扯感。保持40秒。

动作6

腿伸直靠墙，身体和腿部呈90度，脚尖前拉，腹部用力。保持5-10分钟。

以上6个动作不但可以燃烧脂肪，更可以修线条，去水肿，每天只需10分钟，大家不妨试试。