最有效的运动?走路!(图)

发布 : 2019-5-25  来源 : 明报新闻网


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美丽径公园「护肝齐步走」


6月1日是「国际步道日」(International Trails Day)。「步道」指为徒步行走或者单车设立的户外路径。「国际步道日」日主要目的是推动运动步道设立,鼓励公众走入户外,将步行纳入日常生活中。步行对健康有作用吗?当然!步行可能是最简单、对身体冲击最小的、而又能收效所有其他有氧活动能够提供的益处的运动啦。

有哪些益处呢?主要体现在以下几方面。

减少心脏病的风险

美国疾病控制中心进行的四十多项独立研究表明,经常运动包括徒步可以显著降低患心脏病的风险,而不怎#运动的人患冠心病的可能性是经常运动者的两倍。

降低高血压

高血压可能导致心脏病、脂肪肝。徒步运动有助于降低血压,且效果往往是即时的。

改善糖尿病与脂肪肝

糖尿病是引致脂肪肝的高风险因素。

肥胖率上升及缺乏体力活动是糖尿病增长的主要原因。

对于I型糖尿病患者,步行可以减少患者所需的药物量。而II型糖尿病者则可以通过饮食、运动及减重来逆转疾病。

减轻体重

像所有形式的运动一样,徒步健走是减肥的最佳方法之一。平均而言,每走1.6公里燃烧100卡路里热量;若行走速度达到每小时4公里,则每小时可燃烧约200至250卡路里;若速度达到7.2公里即慢跑,则每小时可燃烧大约500卡路里。

通过行走而减肥者体重不会反弹,而通过节食减肥体重往往会反弹。

减轻焦虑

身体产生的应对危险因素的肾上腺素若得不到释放,便会于体内累积而引起肌肉紧张和焦虑感。走路可释放这一肾上腺素。调研结果显示,无论速度快慢,走路后紧张和焦虑的水平会即刻下降。

在步行锻炼时,身体释放的内啡#可以改善并维持精力,保持大脑与身体同样健康。

改善骨质疏松及关节炎

步行有助于增加骨密度,减缓钙质流失,从而逆转骨质疏松症的负面影响,强化骨骼,降低骨折的风险。华盛顿大学的研究显示,骨质疏松症者每天步行一小时,每周三天,九个月后,其脊柱和其他部位的骨密度可增加6%。

看到这里,您是不是想即刻起身,出去走上一个小时呢?6月2号,加入我们在美丽径公园的「护肝齐步走」活动吧。除了走路、跑步,还有瑜珈、儿童充气城堡、健康展览等等适合全家参与的活动。穿上运动鞋,带上父母小朋友,动起来吧!

美丽径公园「护肝齐步走」

日期:2019年6月2日 星期天

时间:上午9:30- 下午1:00

地点:Milliken District Park- 5555 Steeles Ave East

谘询或报名: 416-491 3353*4924或电邮 chinese@liver.ca