久坐久站，坐骨神经痛易上身(图)
发布 : 2019-5-28 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
坐骨神经超长！
腰臀腿酸痛不适可能因为它
医院物理治疗师简文仁表示，坐骨神经是人体最长、最粗的神经、分布范围相当广。从人体腰椎一路往大腿、臀部、小腿等下肢延伸至脚踝。
所以只要坐骨神经经过的脊椎骨、椎间盘、椎间孔等，其中任一处的神经丛出问题，不慎遭到紧绷的肌肉，或是骨刺、软骨挤压，就会造成坐骨神经痛的发生。
因此在临床上，坐骨神经痛指的不是单一部位的疼痛问题，而是用来泛指，腰、臀、腿等人体下肢部位，出现广泛性疼痛、灼热感症状的统称。
正因为坐骨神经普遍分布于人体下肢，所以如果民众的生活型态多以久坐、久站为主，又有姿势不良、缺乏适度活动与伸展的问题；坐骨神经遭受压迫、挤压，或沾黏的机会也会跟#增加。这也是为什么坐骨神经痛，不只是年长者才有的毛病，近年来青壮年患者比例大幅提升的原因。
此外，由于坐骨神经分布的位置广泛，故坐骨神经痛的病症类型，也会根据压迫部位的不同而有所差异。
不管是单纯的腰酸、背痛，还是大腿、臀部、小腿、脚踝等处疼痛，甚至是下肢全面性的酸麻、发胀、刺痛，都有可能发生。
坐骨神经痛必开刀？
专家：8～9成复健、伸展可缓解
既然坐骨神经痛成因迥异，那么到底是不是每个被确诊有坐骨神经痛问题的患者，都一定要接受开刀治疗，才能改善呢？简文仁物理治疗师指出，坐骨神经痛问题根据发病原因不同，处理方式可大可小。
事实上，根据临床统计，除了少见的因脊椎滑脱等结构性原因引起的坐骨神经痛外，一般来说，高达80～90％的坐骨神经痛，只要透过适度的复健、伸展治疗，矫正过去不当的错误姿势，不需要开刀，也可以得到改善与缓解。
久坐久站坐骨神经痛缠身？
学会3招伸展操，远离下肢酸麻痛
该怎么做？简文仁物理治疗师分享到，除了第一步民众要有良好、正确的坐姿，尽量不要翘脚，使身体歪斜一边。减少久坐、久站的时间，有机会就多走动外，不妨也可以在居家、办公闲暇之馀，做些有助伸展腰、臀神经、肌肉的伸展操，也是不错的自我保养方式。
★ 前弓后箭
作用：伸展大腿后方，到臀部及脚跟的肌肉与筋膜，以及小腿后侧肌群，有助舒缓腰酸背痛。
作法：
1.立正站好，接#将双脚平行向左右打开，身体和脚往右侧旋转，双脚保持右脚前、左脚后的状态。
2.把右腿腿弯膝成弓，左腿拉直成箭，上半身保持挺直，感觉到大腿内侧和小腿后侧有伸展、拉扯的酸胀感。
3.动作维持20～30秒，接#换左边重复上述动作，反覆进行5次。
★左弓右箭
作用：能伸展大腿内侧肌肉群，拉开紧绷的肌肉。
作法：
1.双手叉腰，接著把双脚平行往左右打开。
2.保持身体正向，将上身往左侧偏移，左腿弯膝成弓，右腿拉直成箭，上半身不动保持挺直，动作停留20～30秒，让大腿内侧有酸酸的感觉。
3.接#身体回到中间，换右边重复上述动作，反覆进行5次。
★坐姿弓箭步
作用：伸展臀部、跨下、膝盖到小腿和脚跟的肌肉和神经，能预防和减轻坐骨神经遭受压迫的疼痛感。
作法：
1.找一张没有扶手、四脚固定的椅子，端坐椅面前1/3。
2.双脚尽量外张，双手自然放在膝盖上。
3.预备姿势准备好后，先朝左边侧转身，呈现左腿弯膝成弓、右腿拉直成箭的姿势，维持5至10秒钟后，换边操作。