睡不好，肝会长胖？(图)
发布 : 2019-8-03 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
睡眠障碍是脂肪肝风险
当你入睡时，你的身体会「自我充电」，强健免疫系统。研究表明，睡眠不足可能使您更容易患上如感冒之类的常见疾病，而若长期睡眠不足，则会增加慢性疾病的患病风险。
睡眠不足会增加肥胖的风险。睡眠有助于维持激素的健康平衡，令你有饥饿感（生长素释放?）或饱腹感（瘦素）。当睡眠不足时，你的生长素释放?水平会上升，瘦素水平会下降。你会感觉饥饿，因而会吃更多不必要的零食。
除导致饥饿感外，睡眠不足更可能会导致脂肪于体内的积储。研究人员已经证明了睡眠与肝脏脂肪含量之间的关联。实验室研究发现，在睡眠期间，体内的某些特别蛋白质帮助防止肝脏产生脂肪。当正常的睡醒周期（称为昼夜节律）被中断或者打乱时，脂肪代谢基因则会变得活跃，促进肝脏内脂肪的增长，进而增加患脂肪肝病的风险。
你睡得够了吗？
加拿大卫生部建议，每晚至少7-9小时的睡眠，对于成年人的健康至关重要。 儿童则需要更多的睡眠时间：五至十三岁的儿童，每晚睡眠时间应为九至十一个小时；十四至十七岁的青少年，每晚睡眠时间应为八至十个小时。
教你睡得更好些
满足建议的睡眠时间并不是获得健康「睡眠常规」的唯一方法。 保持良好的、无中断睡眠模式也很重要——中断的睡眠会妨碍您的睡眠质量。以下一些技巧，可以帮助您睡得更好更安稳。
如果是不爱运动者，请开始考虑增加运动量。运动会令你在夜晚感到身体疲惫，有助入眼。
·每天在同一时点上床睡觉，每天同一时点起床。
·避免睡前吃大餐、喝咖啡或者饮酒。
·避免睡前进行高强度运动。
·避免睡前使用手机电脑等电子设备，因为屏幕发出的光会激活人脑并使其难以入眠。
·尝试听轻音乐、冥想或深层肌肉放松。
·尝试在床上阅读——阅读有助于放松心情。
·如果夜里仍然难以入眼，在白天疲倦时尝试休息或小睡。
你的肝脏在保护身体免受感染方面发挥?关键作用，因此，你睡得好，它才能更好地「胜任」它的工作。
加拿大肝脏基金会护肝生活中文讲座
睡得好，是最好的保肝药（粤语）
2019年8月24日星期六，上午10:00- 11:00
主讲：睡眠与呼吸治疗师何伟文 (Simon Ho)
地点：105 Gibson Center, Room 106B, 105 Gibson Drive, Markham ON L3R 3K7
谘询及报名：416-491 3353*4924 或 chinese@liver.ca。