明C.傅贴士：自疗颈椎痛(图)
发布 : 2019-10-03 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
卫生处建议自疗较轻的颈椎痛可采用以下方法：
1. 于药房购买服用非处方类 (OTC) 止痛药，例如有轻微消炎成分的布洛芬 (Ibuprofen / Advil / Motrin IB) 或无消炎成分的对乙醯氨基酚 (Acetaminophen / Tylenol)。购买时请向当席药剂师查询与自身正在服用其它药物的互作用及注意事项。
2. 使用热敷及冻敷照料患处。于初受伤的四十八至七十二小时之内使用冻敷。每次冻敷不应超过二十分钟。之后转为热敷。热敷可采用热水淋浴、敷热毛巾、或发热垫 (Heat Pad) 等方法。为免熨伤皮肤，应避免在使用冻敷或热敷时睡觉。
3. 暂停较大消耗的体力劳动或剧烈运动数天。此举可加速止退炎症。
4. 进行缓慢的颈伸展运动 (Gentle Range-of-Motion Exercises) 包括向前低头、向后抬头、向左侧头、向右侧头、向左转头、及向右转头。循序渐进的动作可帮助颈椎回复活动能力。
5. 可请求家人或朋友协助轻力地按摩患处。
6. 转用较硬的床垫，尝试转用特制颈枕或索性不用枕头睡觉。
7. 如感到颈椎乏力并难以支撑头颅重量，可谘询医护人员意见短暂配戴软颈箍 (Soft Neck Collar)。患者切忌长期配戴软颈箍，慎防造成颈椎肌肉委缩。
建议于颈椎痛刚开始的一周间减少体力劳动，然后逐渐恢复活动。颈椎痛期间应避免用力举起重物或过度旋转颈椎及腰椎，提防加重病情。如颈椎痛没有快速自行痊愈，患者应当徵询医护人员的专业意见。
下列运动可能有碍颈椎痛的康复进度，患者如想参与时应多加注意：
1. 跑步
2. 足球等接触类运动
3. 羽毛球等球拍类运动
4. 高尔夫球
5. 芭蕾舞
6. 举重
7. 俯?提腿运动 Prone-lying leg lifts
8. 仰?起坐运动 sit-ups
下周本栏会继续介绍有关颈椎痛的预防改善方法及注意事项。
专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：905-597-8863