Seated Forward Fold算是日常基本简单的拉筋动作
Side Tree需要分别向左右伸展,可以令手臂及腰部的线条练得更结实。
Reverse Triangle需要转动腰部,令她的腰部线条表露无遗。
做Low Lunge Variation的动作好似好轻松,但其实已经运用全身筋腱。
Dancer Pose算是瑜珈的基本步,当然难不到高Ling。
做了瑜伽多年的她,终于可以解决水肿问题。
Meditation Pose 是打坐形式的一种,是休息时的动作。
Half Lotus Seat Pose讲究平衡力,需要高度专注。
刮痧算是减压的一种,她表示可以推走身上的火。
两度因压力出现鬼剃头,令她打消刻意减肥的念头。
为了好身材,她也尝试打泰拳。
除了高温瑜伽外,空中瑜伽同样是她的喜好。
晚餐可以食鸡胸肉配西兰花,饱肚又健康。
减肥餐单以蔬菜及蛋白质食品为主,配自制牛油果酱汁。
高海宁经常于剧中穿著贴身连身裙、泳衣等,她表示不介意健康性感,奈何天生属于「易胖体质」,加上嗜吃的她有水肿问题,体重试过暴升至一百三十多磅,她笑言望到电视上的自己都被吓一吓!为了解决水肿问题,她几年前尝试玩高温瑜伽,一试果然有效,除了解决水肿问题,膝患也见好转。
高海宁为了保持好身材,在饮食、运动各方面下了不少功夫,「很多人会以为我身形好是天生,其实我好易肥,要好努力才可以保持,而作为一个女演员,我相信就算你演技几好,但如果在镜头前唔靓,都不会吸引人,所以我无时无刻也会提醒自己。」
高Ling说十分接受所谓的微胖女仔,因为觉得会好好揽,但体重超过一百三十磅,上镜就有问题,「一百廿几磅还可以,但加多一、两磅,上镜就好明显,我脸上两块肉就好似一膝]咁,又肥又圆,令双眼变得又细,连著衫都唔会靓;我是一个爱穿靓衫的人,所以一超磅就会要求自己减少少,但有时减都无用,因为我不止易肥,还好易水肿,这方面真的困扰了我很多年。」为了减肥及去水肿问题,压力大到她出现鬼剃头,「自己好锺意食,而且我不是一个追求瘦的女仔,好多女仔会为减肥不吃东西,认为好瘦就为之靓,我反而锺意有线条,比较结实的S形身形,我不会减到太瘦,我好清楚自己太瘦会唔靓,所以我有时候会放纵一下,经常狂食,搞到最肥曾出现一百三十多磅。以前试过为了工作及体重的问题感到好大压力,出现鬼剃头情况,严重到要去看医生,医生说如果我不停给自己那么大压力,随时都会复发,自此之后,我已经没有再刻意逼自己减肥,反而觉得肥少少都几得意,最重要开心,如果真的肥到连自己都接受不到,唯有勤力做多一点运动,食少些,两者取得平衡,令自己没有那么大压力之下,都可以变得更靓。」
经过朋友介绍,高Ling接触了高温瑜伽,令她找到健康之道。
跟不上高强度运动
「试过连续两年每日都做两堂高温瑜伽,效果好好,当时每次提起手臂都会看到自己的线条,觉得很漂亮;之后因为工作太忙,没做三年了!最近又开始做,我觉得每个人都有适合自己的运动,我跟不上高强度及激烈的运动,好勉强才可以做到,做完又会好喘气,太过辛苦,所以我就选择去做高温瑜伽,做完之后令我比较有满足感,虽然我知自己的筋腱未必很松,但我会要求自己每个动作都要做到最标准,能够伸展肌肉。」
高Ling一开始就由外籍导师授课,老师更会亲自指正动作,例如怎呼吸?怎调节?盆骨怎向前再推?「因为根基打得不错,所以没有太大的难处,只是大腿内侧的筋腱比较硬,限制了做某些动作。如果我坚持日日做,一定会见到自己有所进步,我曾经试过有段时间接近做到一字马,但因为自己太久没再练习,筋又紧了。」
自制减肥餐
她说常拉筋连多年的膝患亦得以改善,「天生膝头不是很太好,儿时经常不知为什么会痛?曾怀疑是风湿;现在又经常穿高跟鞋,又整天要站,令腰、背部及大腿长期很紧,瑜伽有好多动作可以帮我拉松肌肉,令膝头得以纾缓。」
高Ling侧面的身形,大家都会觉得线条不错,但她说其实自己站得不太对,应该要收紧腹部肌肉,令条腰不用太受力才是。
做了高温瑜伽后,连从小烦扰她的水肿问题都解决了,「我相信不是所有女士都有水肿,只是我比较唔好彩,天生就严重水肿,如果我要保持最佳状态,我是要戒盐、戒油、戒糖,还要连续戒几天才可以消失,所以我是长期戒,脸部才没有那么肿,但当我正常饮食,就会打回原形,我不知是什么原因,但做高温瑜伽却有所改善,每次做完出一身汗,我就觉得好开心。」
高Ling减肥时会忍口,三餐会以麦皮代替正餐,更经常自制减肥餐,「我的减肥餐单好健康,虽然无盐、无糖、有时会无油,但我的健康餐很美味,我会焗三文鱼,又会弄沙律,尽量都会用原材料为主,好多人会觉得我的餐单为何可以这样丰富,其实现在很多食材的原味已经可以好好味,调味料只是辅助品,会令食物变得更邪恶。」
若要开工,高Ling一星期都尽量会做一日运动,但放假的话,就会安排做不同的运动,例如今日做gym,明日就做瑜伽,然后踩o下roller,因为roller可以令到下半身郁动,「总之都是那句,这个世界上没有丑女人,只有懒的女人。」