睡不饱,真的会胖!(图)

发布 : 2019-10-17  来源 : 明报新闻网


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睡觉就能减肥?睡觉不是会减少能量消耗吗?但到底睡不饱为什么会胖?

一项透过观察性的研究,回顾 1024 位研究参与者,观察他们的睡眠时间、身体质量指数、血中几个跟食欲、新陈代谢相关的贺尔蒙浓度,来分析其中的关联性。

当参与者的睡眠时间在 7.7 小时的时候,他们的平均身体质量指数 ( BMI ) 处于最低值。但这代表睡 7.7 小时最好吗?其实合理应该解读为,不应该睡太少,但也不该睡太饱才是。每天至少要睡足 7 小时,但没有明确证据睡到 9 小时或更长时间能有效帮助减肥。

虽然清醒的时候消耗比较多能量,但睡眠不足会造成多种内分泌的问题,因此导致肥胖。以下这四个内分泌变化,就是你胖起来的关键!

饥饿素上升与瘦体素下降

你有没有熬夜之后突然很想吃东西,而且特别是想吃垃圾食物的经验?年轻人在睡眠不足的情况下,让人感到饥饿的饥饿素会上升,除了感到特别饿以外,会想吃高碳水化合物的食物,像是甜食、含盐的零食这类东西。另外负责调控人类食欲、饱足感、身体脂肪量与基础代谢率的瘦体素则下降了,当瘦体素下降时,食欲会增加、代谢率会下降,倾向要合成更多脂肪。这个研究解答了为什么你睡不饱反而会更想吃、更想吃垃圾食物、更会降低代谢率、更会合成脂肪的关键原因。

皮质素上升

只要一天的睡眠不足,就可以导致隔天的血液中皮质素(压力贺尔蒙)上升 37%,如果你是整夜没睡,则会上升到 45% 之多。长期压力贺尔蒙的升高会导致高血压、高血糖、失眠、落发、肥胖等问题。

胰岛素敏感度下降

只要「一个晚上」睡不好,就会导致胰岛素的敏感度下降 25% 之多。胰岛素敏感度下降常会伴随胰岛素分泌增加,胰岛素在体内主要是负责「合成」的贺尔蒙,胰岛素敏感度下降普遍被认为是糖尿病前期的一个重要变化。也就是说,睡不饱除了让你倾向合成脂肪以外,还可能让你成为糖尿病的高危险族群啊!

何伟文SimonHo-RRT注册气管治疗师

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