仰卧起坐要反?做(图)

发布 : 2019-12-19  来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈

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减肥是许多女生努力一生的课题，都希望能在最短时间看到效果，网友最常听到的就是靠?做仰卧起坐甩掉肚子肉。但中医师解释，一般仰卧起坐只能训练到「腹直肌」，而靠?「反仰卧起坐」将动作反转，则可锻炼到支撑身体的「腹横肌』。其就像女生穿的马甲或是束腹，可藉由锻炼腹横肌肌力，达到平坦肚肚、雕塑腰身的作用。

某节目邀请6位有肚子的女生拆成2组进行测试，一组做一般的仰卧起坐，另一组则进行反仰卧起坐，2组都是每天做3回，一回10下。结果发现前者2周平均腰围减掉2.6公分；反仰卧起坐组平均腰围减掉5.6公分，惊人效果差了2倍以上。甚至有人在做完2周后腰围少了7.5公分，原本肚子上的三层肉全铲平。

台湾专业体态控制教练黄建纬Eric受访时也指出，反仰卧起坐又称为「立姿仰卧起坐」，若单纯以这个动作看来，刺激效果的确比坐?的仰卧起坐更有感。

该动作可以锻炼腹直肌、腹横肌及下背，站?做可以增加更多深层腹肌的刺激，不同于以往的仰卧起坐。

建议每组动作10～20下，动作稳定的以1秒下、1秒上，切记后仰角度不要过大，以避免腰椎受伤，此动作也建议不要负重，持之以恒即可看到效果。

反仰卧起坐该怎么做？

3步骤教学一次看懂：

1.首先将双脚打开与肩同宽

2.脚趾要翘起来，离开地面

3.双手抱头，将上半身往后仰维持住，此时肚子不能外凸，最后一边呼气慢慢回到原本站姿，建议每天做3回效果更好。