明C.傅贴士:滑雪运动安全十则(图)

发布 : 2019-12-19  来源 : 明报新闻网


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到了冬天,又是滑雪爱好者的黄金季节,不论你是新手或老手,熟读以下滑雪运动安全十则,都能有备无患。

1. 小心搬运器材:由于滑雪器材及保护工具加起来的重量不轻,所以大家搬运前应先做一些往后拗腰的热身运动,可避免未滑雪前已先弄伤腰骨。

2. 穿上滑雪装备前先做热身及松筋运动:简单的热身可包括蹲下站起、旋转足踝关节、旋转肩膀及伸缩手腕手肘关节等动作,能有效预防拉伤。

3. 滑雪衣物:穿上多层防风、防水、可透气保暖衣物,再加上手套、面罩,可防止身体及四肢被冻伤。

4. 使用防UV太阳镜及防晒:由于积雪会将85%的太阳光反射,所以滑雪时应配戴防UV太阳镜保护眼睛。预早在外露皮肤涂上防晒油则可预防被晒伤。

5. 配戴充足的保护装备:无论你是滑雪、玩滑雪板或雪橇,都应该戴上滑雪专用头盔,保护头部。另外,如玩滑雪板时更应戴上护腕及护膝,增强保护这些关节。滑雪板玩者穿上较厚的雪裤及衣物亦可起到较佳保护作用。

6. 检查滑雪装备:由于遇上意外时连接系统(Binding Release)故障可引致严重的膝关节受伤甚至骨折,所以使用前应作例行检查、适度调校及维修。

7. 锻炼基本功:对初学者来说,参加滑雪场举办的训练班是掌握基本技巧的最佳方法。完成基础训练后,初学者应留在初学者坡道继续磨练。在未完全掌握转弯、停顿及正确跌低等技巧之前,不应挑战更高难度,以免构成危险。

8. 热身及降温:每次滑雪时应先在初级坡道热身,待身体适应装备及进入状态后才挑战较高难度的坡道。当滑雪运动完毕后亦应让身体降温,缩短剧烈运动后的复原时间。所以,建议滑雪运动完毕后应优先伸展肌肉及补充水份。

9. 滑雪板玩者应注意空中动作:据统计,滑雪板玩者脊骨受伤机会是一般滑雪者四倍,当中七成意外源于玩滑雪板时离地空中动作失误。所以初学者必须接受教练指导技巧,并配戴头盔、护腕及护膝等保护装备,方可胜任这高危动作。

10. 不要忽略肌肉疲劳:由于大部份发生在午后的滑雪运动受伤均与疲倦有莫大关系,所以定时休息回复体力对防止受伤非常管用。滑雪场上很多滑雪者会由于想再多玩一阵子的贪玩心态而忘却自身体力极限,大幅增加受伤机会。故此,每次滑雪时都应正视自身疲劳及体能可负荷的极限。

大家只要遵守上述滑雪运动安全十则,便既能享受滑雪的乐趣,又能避免受伤。

专栏撰文:傅卓明物理治疗师 图片来源:傅卓明物理治疗师 电子邮件:mingcfu@hotmail.com查询电话:905-597-8863