明C.傅贴士：预防滑雪膝关节韧带受伤(组图)
发布 : 2019-12-26 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
据统计，膝关节韧带损伤约占所有滑雪意外受伤的三成比率，其中膝内侧韧带损伤及前十字韧带损伤便是下坡滑雪运动最常见的意外受伤。这是由于滑雪装备虽然能降低小腿骨折及脚腕扭伤的机会，但却同时将负贺转移至膝关节周围韧带。
造成膝内侧韧带撕裂(MCL tear)的主要原因是滑雪者在滑下雪坡时必需以双膝内箝姿势(Snowplow Position)减速或煞停。这时膝内侧韧带便需要负担身体全部重量及下冲的力量，所以很容易受伤。
初级及中级滑雪者由于技术未够纯熟，所以较容易拉伤膝内侧韧带。要避免这种伤患，最佳办法便是在双膝内箝姿势下将体重平均分配在双腿上，并同时不应挑战难度过高的斜坡。万一不幸受伤应尽快处理伤患。通常治疗膝内侧韧带撕裂无需动手术，只需要接乖炝物及物理治疗等保守治疗方法即可。
相比之下，前十字韧带撕裂(ACL tear)则严重得多。由于不会自然痊愈，而前十字韧带的功用包括维护膝关节稳定及防止小腿骨在活动时向前滑脱，所以通常需要接受外科手术治疗。如放任前十字韧带撕裂不理，膝关节会容易脱臼错位，危及日常生活造成危险。
下述有两种技巧可在滑雪时降低前十字韧带撕裂的机会：
1. 如需跳起时，将身体重心前移，可减轻著地时雪橇传向膝关节前十字韧带的反震力。所以在电视常会见到滑雪高手跳起时将身体重心前移，这种姿势是为了保障自身安全而非耍帅。著地时如将重心后移，雪橇的反震力会直接撕裂膝关节前十字韧带。读者如没有信心能做到上述技巧，便应避开高难度的斜坡。
2. 滑雪时如感觉自己快将跌倒，应放软身体顺?冲力跌倒，不要试图对抗冲力重新站直，可减低受伤程度。跌倒前一刻如试图站直稳住身体，反会令大部分体重落在一边雪橇侧面，上半身则会本能地转向反方向，体重加上冲力便会撕裂前十字韧带。
其实要避免滑雪膝关节韧带受伤的最佳方法，便是接受专业教练指导正确姿势，在滑雪前做好充份热身运动及避免在感觉疲累时继续滑雪，并切忌挑战难度过高的斜坡。再加上合身及精良的滑雪装备，定能确保万无一失。
专栏撰文：傅卓明物理治疗师 图片来源：傅卓明物理治疗师 电子邮件：mingcfu@hotmail.com查询电话：905-597-8863