2个方法轻松帮助睡眠(图)
发布 : 2020-1-09 来源 : 明报新闻网 用微信扫描二维码，分享至好友和朋友圈 | 加关注  明声网温哥华 微信公众号 |
浅眠失眠成因有很多，生理层面可能因为心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理层面的忧郁症、躁郁症等，例如睡前服用甲状腺亢进的药物或精神科药物，睡眠时的身体异常状态如不宁腿、呼吸障碍等，都有可能造成失眠。
不好的睡眠卫生习惯包括睡前使用3C产品、做运动等都会让精神亢奋不利入眠；晚睡晚起及白天活动量不足更是现代人的生活写照。其实只要两个简单技巧，放松身体，会更好入眠。
一、腹式呼吸法
把手轻放在肚子上，闭上眼睛，吸气的时候慢慢把气吸进肺里面，再想像气经过肺再往下到肚子去，同时感觉到肚子慢慢地膨胀，稍微停顿一两秒后，再慢慢把气吐出来。利用腹部的力量做呼吸的动作，可以刺激副交感神经达到放松的作用。
二、渐进式肌肉放松
选定某一块肌肉，用力到极致再突然放开，达到放松效果。
以双手为例，举至与地面平行握拳，用力握紧、握紧，再握紧，握到最紧时，突然放开让手进入放松状态。
当从头到脚做过一轮之后，全身的肌肉就会放松，此法特别适合用于平常肌肉不自觉紧绷的个案身上。
医师强调，酒精虽然能缩短入眠时间，但会造成浅眠多梦，影响睡眠品质。要能好好入睡，让身体放松外，应该避免睡前大量饮食，除了少喝茶、咖啡等含咖啡因饮料外，酒精也是应该避免的饮料。
何伟文SimonHo-RRT注册气管治疗师
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